熬夜危害逐个数

    克扣睡眠带给我们的并不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，熬夜更会对身体造成潜移默化的危害：

    睡眠不足会提高压力荷尔蒙含量，膨胀我们内心的压力感，使体能和精力明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力均会受到不同程度的影响；严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫；做梦是一种调整情绪的过程，它能帮助你从不好的情绪中解脱出来，但如果没有充足的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后不得不起床，这会使得白天一整天都精神不振，情绪败坏，久而久之，形成不利的心理危机；睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

    熬夜MM急救宝典

    不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟的调整也并非朝夕之功。就此，记者咨询了华美整形和京都薇薇的美容专家，推荐几种熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使问题暂时缓解。

　　■晚餐有讲究

    得不到充足睡眠，皮肤会出现水分和养分的过度流失，晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。大量的水果中都富含维生素C，也可口服1~2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

　　■睡前需护理

    熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤须以保湿为上，果酸霜不仅可以去死皮，还能令肌肤恢复光泽，效果显著。

　　■清晨保养最关键

    a.没睡几个小时就要起床，也许会头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时如在水中加数滴迷迭香或松树精华油，必会事半功倍，令你精神振奋。用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

    b.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，可以给大脑补充足够的养分。

    c.如条件许可，还可以利用植物香薰以消除精神疲劳，令头脑清醒，振奋意志，增强记忆力和注意力。另外，重庆医科大学的詹平教授还告诉大家，每天喝两杯绿茶，吃一个橘子，对电脑辐射有一定的抵御作用，也能保护你的肌肤。本报记者　李军霞