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睡眠对身体健康很重要 你的睡眠质量如何呢

健康资讯 中国新闻网 2017-10-13 11:36:00
[摘要]很多人都知道睡眠对身体的重要性,也了解睡眠时间太长太短都不好,可是除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少。

  很多人都知道睡眠对身体的重要性,也了解睡眠时间太长太短都不好,可是除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少。

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供图/视觉中国

  有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?

  其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

  1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

  2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右

  不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。

  1、 不要带醉入睡

  靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。

  2、 睡前避免剧烈运动

  睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

  3、 晚饭要早吃少吃

  吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。

  4、看着电视入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了

  5、睡衣要宽松不要穿太厚

  6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡

  相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

  7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩

  8、枕头高度要适中

  枕头太高会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背;太低又容易引起落枕,一定要护好脖子防落枕。

  9、睡前保持好心情

  适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。

  10、睡时不要蒙头、张口呼吸

  11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

  年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯性能良好,整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

  12、扔掉电子产品规律作息

  除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少,下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。

  室温:20℃;湿度:40%;灯光亮度:不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时;还有床垫要整洁。

  赶快来试试吧,只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活,不要苛求睡眠君,让它自然而来。

编辑:凡闻

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