改变生活方式 6个好习惯有助维持血压稳定

　　现在患高血压的人越来越多。高血压会严重危害健康，增加患冠心病，中风和心脏病发作的风险。改变生活方式，可以自然地降低血压水平，让身体更健康。

　　有哪些方法可以降低高血压？

　　1、定期运动

　　定期进行体育锻炼会使心脏更强壮，让心脏工作的更轻松，也有助于降低血压。锻炼还可以帮助减掉脂肪并保持健康的体重，这也有助于降低血压水平。如果不确定哪种运动适合自己，可以从最简单的慢跑开始，不一定非要去健身房，任何体育锻炼都会对血压产生有益的影响。

　　2、减轻压力

　　当人们承受压力时，身体会产生大量激素，这些激素会暂时增加血压水平和胆固醇水平。肾上腺素会使心脏跳动加快，血管变窄。平时要学会放松，到户外散步，深呼吸和冥想都可以缓解压力，帮助舒缓神经系统，有利于控制血压水平。

　　3、选择低脂肪和低盐的饮食

　　对于高血压来说，饮食习惯的改变也会对降低血压产生巨大影响。选择富含全谷物，蔬菜和低脂乳制品的健康饮食，有助于保持健康的血压水平。尽量选择天然有机的食品，因为这些食品含盐量少。盐对血压的影响因人而异，但通常来说，高血压患者要尽量少吃盐。

　　4、增加钾的摄入量

　　钾是帮助人体正常运转的关键矿物质，可以通过减轻血管壁的张力和平衡盐分来帮助降低血压水平。水果和蔬菜是钾的最佳来源，例如香蕉和番茄。

　　5、减少饮酒量

　　大量饮酒也会增加血压水平。酒精的炎性作用会影响血管的功能，而且酒精含有大量的卡路里，可能会导致体重增加，这是另一个可能导致血压升高的主要因素。通常建议高血压患者适量饮酒，减少饮酒可以降低收缩压和舒张压。如果喝酒的话，每周最好不要超过两杯，这对于稳定血压是有好处的。

　　6、减少咖啡因摄入量

　　咖啡因是一种刺激大脑中激素释放的兴奋剂，无论是否患有高血压，咖啡因都可以引起血压急剧升高。对于高血压患者来说，一定要适量饮用咖啡。

　　高血压没有明显的症状，一定要经常检查血压。改变生活方式，保持积极的心态，服用降压药都可以有效地降低血压。

编辑：李欢