中老年人养护心血管，得在这6件事情上做到位！

　　心血管对身体健康起着至关重要的作用，只有心血管保持正常，才能够不停的给身体各处输送营养和氧气，如果心血管出现问题，则会导致很多疾病的发生，因此平时要仔细的养护心血管，会对血管造成损伤的习惯要及时改正。

　　中老年人如何养护心血管呢？

　　1、 戒烟

　　香烟当中的有害物质高达上千种，比如焦油或者尼古丁，会对身体各个器官组织造成影响，心血管也不例外，据研究发现，吸烟者患上冠心病的几率会比普通人增加3~4倍，患上心肌梗死的风险会增加20%，因此平时尽量不要吸烟，同时还要远离二手烟。

　　2、 少喝酒

　　酒精也是一种会对心血管健康造成不良影响的物质，尤其是心脏不好的人饮酒越少越好。酒精以及其代谢产物乙醛会对心肌产生毒害作用，长期饮酒则会导致不可逆性的心肌损伤，患有房颤、心律失常或者心衰的患者要完全戒酒。

　　3、 科学饮食

　　想要更好的保护心血管，在饮食方面也要特别注意，尽量减少盐、糖、饱和脂肪酸以及反式脂肪酸，多吃低热量而且富含矿物质、维生素以及纤维素的食物，比如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼肉等等。

　　4、 加强运动

　　加强运动能够避免心血管因为毒素和垃圾的堆积而受到不良的影响。建议根据年龄、性别、体力等不同情况决定运动的时间和运动的长度，建议进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每个星期至少运动5次，以身体不感到疲劳为宜。

　　5、 养成规律的生活习惯

　　想要心血管保持健康，还要养成规律的生活习惯，一日三餐要定时定量，而且要养成早睡早起的习惯，每天至少要保持7小时以上的睡眠时间，尤其要避免熬夜，早晨起床之后要喝一杯温开水，可以起到稀释血液的作用。

　　6、 控制情绪

　　心脏是一个能够感知情绪的器官，因此想要使心血管保持健康，则要学会控制情绪，不要因为生活中的小事而过于兴奋，面对任何事情都要保持豁达乐观的态度，想要发脾气的时候，则可以通过转移注意力的方式平缓情绪。

　　温馨提示

　　大多数心血管病在发病之前都会出现明显的征兆，但是由于症状比较轻微，因此很容易被忽略，导致进疾病进一步发展，因此要掌握心血管发病之前的相关症状，比如经常感到心慌胸闷、晚上睡觉时不能平躺、步行时感到气喘或者心跳加快等等。

编辑：张嘉琪