好情绪，健康饮食，运动…都能击垮癌细胞！

　　近几十年来，癌症的发病率逐年攀升，发病率最高的就是肺癌、乳腺癌和前列腺癌以及肠癌等，年龄越大，患癌风险就越高，这并不是不可防治。癌细胞也有所惧怕的东西，只要做好以下几件事就能防止癌细胞在体内作乱。

　　癌细胞最怕哪几件事？

　　1、健康的饮食

　　不少癌症发生和转移跟不良的饮食习惯紧密相连，尤其是高脂肪和高糖分食物，可促进乳腺癌向肺癌和其他器官扩散。因此应调整好饮食，多吃植物性食物，保证每天吃500克新鲜蔬菜和200克水果，增加主食中粗杂粮和豆类摄入比例；以白肉替代红肉，如去皮的禽肉、鱼肉等，远离加工肉制品，如培根、火腿肠和腊肠等；严格控制每天总热量摄入，远离高脂肪、高胆固醇和高糖分食物，与此同时应做到滴酒不沾。

　　2、良好的情绪

　　不良的情绪可促进癌细胞发生发展，加快癌细胞转移速度，影响预后。因为不良的情绪可刺激应激激素分泌，如糖皮质激素以及儿茶酚胺等，加快癌细胞生长和侵袭，同时也会激活致癌病毒，降低免疫功能。保持心情愉悦时可刺激中枢神经系统分泌多巴胺，提高白细胞计数，从而增强免疫力，更好的对抗癌症。因此应培养宽广胸怀，以乐观心态来面对一切；通过培养兴趣爱好、户外运动或向他人倾诉的方式来合理宣泄情绪，学会如何解压。

　　3、运动

　　保持适度运动能提高免疫功能，清除体内代谢废物和毒素，改善焦虑恐惧等不良情绪，同时也能提高睡眠质量。根据自身体质来选择缓和的有氧运动，如散步、骑自行车或跳有氧操等，每次运动达到30分钟以上，一周坚持4~5次；也可以选择力量性训练，如俯卧撑或仰卧起坐以及举重等；打太极拳、伸展运动以及瑜伽等也是不错的选择，能维持肌肉弹性，保证关节自由活动。

　　温馨提示

　　除了做到以上几点外，也需保证有足够睡眠，每天晚上睡够7~8个小时，睡眠障碍者可通过打坐冥想、泡热水澡或听歌的方式来促眠，必要时需在医生指导下服用催眠药物。另外，癌症复发和转移无任何症状，还需定期去医院复查，能及早发现癌症复发转移迹象，及时科学规范治疗来改善生活质量，延长生存期。

编辑：赵晓雪