女性膝盖易出“bug”？一个动作快速自查髌骨！

　　膝盖上有一个重要的骨头被称为髌骨，下肢所有的动作中，髌骨发挥着其作用。然而，女性肌肉力量薄弱，易出现韧带松弛，组织结构不能更好的固定髌骨，易造成髌骨关节部位或脱位，不仅引发疼痛，而且也会改变腿型。女性髌骨是否稳定，可以通过一个动作来自查。

　　哪个动作能自查髌骨是否稳定？

　　髌骨脱位或是髌骨关节不稳定时，膝盖前区会感觉到钝痛，特别是长时间坐着、蹲着或爬楼梯时疼痛感加剧，同时伴有关节无力和弹性。髌骨半脱位时，做某个动作或姿势会不由自主的产生恐惧感，担忧髌骨脱位而习惯性的限制动作。女性向内外侧缓慢拨动髌骨，感受一下髌骨内侧有没有疼痛感、活动度太大或是恐惧感，若出现此问题，还需及早就医，避免病情加剧。

　　为什么女性髌骨易出问题？

　　1、激素影响

　　一般女性35岁时骨密度达到顶峰值，随后逐渐下降。特别是绝经后卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，无法支撑骨密度，促使骨骼中钙质流失，骨质下降，骨骼强度减弱，同时骨骼磨损程度加剧，关节意外损伤发生率提高。

　　2、身体结构因素

　　因为女性承担着孕育下一代的重任，骨盆较宽大和后倾，髋关节外翻的角度比较大，股四头肌夹角变大，同时关节外翻。股四头肌夹角越大，髌骨承受的牵拉力就越大，从而降低髌骨稳定性。

　　3、不良的生活方式

　　穿高跟鞋确实能拉长身材比例，提升个人魅力，但却会增加膝盖承受的压力，使得膝盖处持续处于高度紧绷状态，长久下去可造成关节腔、韧带以及肌肉劳损，甚至会提前退变。

　　温馨提示

　　虽然先天性因素无法逆转，不过只要积极改善生活方式，早期预防就能延长膝关节寿命。女性应积极减肥，把体重控制在正常范围内，能减轻关节承受的压力和关节磨损。避免长时间爬山或爬楼梯，也不能突然发力跳跃或转向奔跑，以免过度冲击膝关节而带来损伤，可选择的运动项目有慢速骑自行车、练瑜伽、游泳或散步等。通过仰卧抬腿、空中蹬自行车等动作来改善步态，提高膝关节稳定性。值得注意的是，女性总是出现关节疼痛和僵硬、关节无力和肿胀、总是听到关节弹响声应及早就医。

编辑：赵晓雪