自驾回家，怎么开车才能不腰痛!

　　年关将至

　　很多朋友自驾回家

　　但长时间开车腰痛不堪其扰

　　事实上

　　你并不孤单!

　　2022年

　　澳大利亚Pickard等的研究指出

　　肌肉骨骼疾病是司机的群体性疾病

　　最常见的是腰痛!

　　2022年

　　沙特阿拉伯的Atallah等一项研究显示

　　驾驶员群体腰痛发病率44.1%

　　2022年

　　土耳其Kurtul 等的一项研究中

　　49.7%的受访出租车司机报告

　　2021年出现过腰痛

　　2017年

　　我国的Wang 等的研究显示

　　某地出租车司机群体

　　腰痛患病率54%

　　2019

　　埃塞俄比亚的Yosef等的研究显示

　　受访卡车司机中

　　腰痛患病率65%

　　2017年

　　Hakim等一项研究指出

　　埃及某地公共汽车司机

　　腰痛发病率高达73.9%

　　多项研究表明

　　错误姿势、缺乏支撑、驾驶时间过长等

　　是开车时出现腰痛的常见原因!

　　西安市第三医院脊柱外科

　　为您整理

　　怎么开车才能不腰痛!

　　01

　　取出口袋东西

　　上车前，取出背后口袋里的钱包等物品，避免骨盆不对齐，导致或加重腰痛。

　　02

　　调整头枕高度

　　调整头枕位置使头部舒适地靠在头枕上或保持在头枕两到三英寸以内。

　　这样能更好的维持脊柱的曲度预防腰痛，还能有效避免撞击时颈椎出现挥鞭伤。

　　03

　　注意上/下车姿势

　　上/下车时应该避免腰部快速扭动。

　　上车时的正确姿势应该是：臀部先坐进车里，坐在座位上后，旋转膝盖进入驾驶位置。下车与上车相反。

　　04

　　调整座椅位置

　　手臂伸直开车会导致腰部和手臂疼痛，因此应该调整座椅位置。

　　健康的座椅位置应该是：

　　前后距离上，肘部和膝盖略微弯曲，方向盘距胸部25~30厘米。

　　座椅升高，以便腿放松并略微弯曲;在不移动臀部的情况下可轻松完成踩油门等动作。

　　腰背与座椅充分接触;肩膀靠在靠背上，身体向后倾斜约110度;座椅尽可能支撑腿部。

　　理想的坐姿是在膝盖后部和座椅前部之间留出2-3 指距离，膝盖和臀部大致在同一平面，略微弯曲的膝盖放在略高于臀部的高度。

　　05

　　调整后视镜位置

　　后视镜正确的位置应该是：

　　驾驶中能完整观看后方路况的同时驾驶姿势符合人体工程学，不会出现不适。

　　06

　　保持身体直立

　　开车时，如果长时间倾向一侧会加重腰部压力，导致腰痛。

　　正确的姿势应该是端正坐姿，胸部向外，肩膀向后，上半身挺直。

　　07

　　方向盘不要抓太紧

　　方向盘抓得太紧会导致颈部、肩部和背部过度紧张，出现疼痛。放松能够有效避免这些疼痛。

　　08

　　避免手臂过伸

　　过度伸展会伤害腰。

　　正确的姿势应该是符合人体工程学的坐姿，如需伸手到乘客侧或后座寻找东西，建议靠边停车。

　　09

　　增加腰部支撑

　　可在车内准备能够支撑腰部、维持腰椎生理曲度的小枕头，或卷起毛巾、T恤，将其垫在腰部。

　　提醒

　　上车前做做伸展以热身、放松肌肉，减少驾驶中腰痛。

　　避免长时间驾驶，及时靠边或在服务区停车休息，下车走动走动、做做伸展。

编辑：齐少恒