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叶黄素真的能缓解眼睛干涩和眼疲劳吗?

中际脑病医院 家庭医生在线 2023-01-21 14:12:27
[摘要]随着电子产品广泛应用,人们的工作、生活和学习中已经离不开电脑、平板或手机,但长时间面对电子屏幕易造成眼睛干涩和眼睛疲劳。为能缓解此症状,人们会通过补充叶黄素的方式来缓解,那真的有效吗。

  随着电子产品广泛应用,人们的工作、生活和学习中已经离不开电脑、平板或手机,但长时间面对电子屏幕易造成眼睛干涩和眼睛疲劳。为能缓解此症状,人们会通过补充叶黄素的方式来缓解,那真的有效吗。

  叶黄素真的能缓解视疲劳吗?

  先了解什么是叶黄素,归属于类胡萝卜素,跟B胡萝卜素是一类,后者能在身体中转化成维生素A,叶黄素却无法转化。维生素A跟眼睛紧密相关,体内长时间缺乏诱发夜盲症;轻微缺乏维生素A易造成干眼症,使得眼睛有刺痛感和灼热感。叶黄素分布在眼睛黄斑区和视网膜中,就如同滤光器,能吸收对眼睛有害的蓝光。

  叶黄素属于抗氧化剂,能减少有害自由基对视神经带来的伤害,因此眼睛中有足够的叶黄素能保护眼睛。研究表明,坚持用叶黄素复合补充剂确实能减轻眼睛疲劳,但仅仅适合一小部分人。目前为止,单独补充叶黄素能不能缓解眼睛疲劳、减轻视力损伤并没有足够的证据能证明。

  叶黄素对眼睛一点用也没有吗?

  答案是否定的。若饮食中缺少叶黄素,补充叶黄素制剂确实能降低患白内障以及黄斑变性风险,所以叶黄素对眼睛带来积极的作用。

  如何通过饮食来补充叶黄素?

  叶黄素常见于深绿色、橙黄色的蔬果中,比如葡萄猕猴桃,西兰花西葫芦,花菜南瓜,柑橘玉米和菠菜等。尤其是南瓜、柑橘以及胡萝卜中含有大量B胡萝卜素。对于成年人而言,每天应吃够500克蔬菜,其中深色蔬菜应占到50%左右;每天吃够200~350克水果,尽量选择低糖分水果。

  温馨提示

  除了叶黄素外,玉米黄素、维生素和微量元素也能保护视力,日常生活中应做到饮食均衡,同时应维持正常体重,避免太瘦或太胖。眼睛对紫外线以及蓝光非常敏感,对晶状体和视网膜带来不同程度损伤,所以外出时应戴上墨镜和帽子,少玩手机和电脑等电子屏幕。不节制的吸烟可提高患视神经损伤、白内障以及老年性黄斑变性几率,所以应及时戒烟,不能接触二手烟。平时用科学用眼,每用眼一小会应远跳10~15分钟或做做眼保健操;睡觉前用热毛巾对眼睛热敷,能促进眼睛血液循环,减轻眼睛疲劳和干涩。

编辑:张嘉琪

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