开工第一天：办公室做这五个运动缓解颈腰痛

　　办公室一坐就是一整天?每天下午脖子和腰都痛?年纪轻轻颈腰椎都不好?……

　　《2021职场人健康状况调查报告》指出37.6%的职场人受困于腰椎/颈椎疾病位列职场人士中最普遍职业病TOP1

　　Tunwattanapong 等的研究指出为期四周的定期伸展运动计划可以减轻颈肩部疼痛改善颈部功能和生活质量

　　Gobbo 等的研究显示

　　每周3-5天办公室运动可减轻腰痛患者疼痛&增加灵活性和活动范围&增强肌肉力量&改善生活质量

　　西安市第三医院脊柱外科介绍

　　五个预防颈腰痛的运动

　　办公室就能做!

　　EXERCISE.1

　　身体直立，双手手指交叉

　　弯曲手臂并将其放在头顶

　　发力迫使肘部和手向后

　　EXERCISE.2

　　站直，双手在背后紧握

　　保持手臂伸直

　　慢慢向上抬起双手

　　EXERCISE.3

　　坐在椅子上

　　双臂交叉并挂在两腿之间的椅子边缘

　　头先向前倾，再向后倾斜

　　EXERCISE.4

　　站立，抬起

　　慢慢地将耳朵移向肩膀

　　同时将双手放在背后

　　EXERCISE.5

　　站立，抬头

　　肩膀保持不动

　　慢慢地将下巴向肩膀旋转

编辑：齐少恒