抓好3个方面，阻止儿童肥胖!

　　如今，大众的生活水平质量提高，学校中清一色的是小胖墩。儿童期肥胖的危害远超于成年人肥胖，可能会造成个子矮小和性发育障碍以及运动障碍;肥胖也会一直持续到成年时期，增加患心脑血管疾病、高血压以及糖尿病风险。

　　哪些儿童易出现肥胖?

　　1、有家族肥胖史

　　母亲和父亲中有一人肥胖，那么儿童肥胖的风险比正常者高达2~3倍;父亲和母亲均是肥胖者，儿童肥胖的几率更高。

　　2、看电子屏幕较多者

　　儿童每日看电子屏幕的时间大于5个小时，出现肥胖的风险高达好几倍，这跟久坐不动有关。

　　3、缺乏睡眠者

　　儿童每天的睡眠时间不足9个小时，可扰乱内分泌平衡，易造成肥胖。

　　4、缺乏运动者

　　由于儿童学习压力大，时间安排的满满，没有足够的时间去运动，这样会减少能量消耗，降低肌肉组织葡萄糖消耗，易造成肥胖。

　　5、饮食不良者

　　儿童偏向于高糖分和高脂肪饮食，大鱼大肉的吃，偏向于快餐和外卖，吃饭时狼吞虎咽或暴饮暴食，不吃早餐等均会造成肥胖。

　　如何阻止儿童肥胖?

　　1、合理调整饮食

　　健康、规律、清淡的饮食能有效预防肥胖。远离高盐、高糖和高脂肪食物，少吃甜食和快餐以及外卖;多吃新鲜蔬菜、应季水果，严格控制饮食摄入。创造温馨和谐的吃饭氛围，尽量不要在外吃饭;保证一日三餐规律，不可无节制的进食，特别是放学后和吃完晚饭后。

　　2、多运动

　　儿童保持适度运动能改善心脏代谢功能，维持骨骼健康，提升认知功能，而且有益于心理健康。3~5岁的儿童每天的运动不能低于60分钟，可选择游泳快走、骑自行车打篮球或跑步等;青少年每天的运动应达到90分钟。缩短坐着的时间，持续坐着不能大于两个小时。

　　3、严格按照医嘱用药

　　通过以上方法体重仍然没有下降，还需严格按照医嘱用药，必要时还需考虑手术治疗。

　　温馨提示

　　儿童肥胖问题不容忽视，可增加成年后患疾病和早死风险，同时易产生焦虑抑郁和自卑等心理。陪着儿童多户外活动，每周运动不能低于2.5个小时;加强饮食调理，以清蒸和水煮等方式来烹调食物。培养儿童良好的生活方式，避免长时间坐着和躺着;还要保证有充足睡眠，积极解压。

编辑：齐少恒