坐的笔直不是脊柱最喜欢的！

　　坐着上课或上班时，突然发现自己的坐姿不良，会第一时间抬头挺胸、让上半身挺起来；但几分钟后又感觉到劳累，不由自主的再次弯腰驼背。在很多人看来，坐直是最佳的坐姿，其实不然，该姿势无形中伤害脊柱。

　　坐的笔直时，身体是如何受力的？

　　1、对抗脊柱自然曲度

　　脊柱生理曲度并不是笔直的，而是有4个生理弯曲，颈椎和腰椎前凸、胸椎和骶椎后凸。身体站立时，正常的生理弯曲能均匀承受着脊柱负荷。坐的太笔直可对抗颈椎自然曲度，久而久之造成胸椎曲度过直。

　　2、肌肉逐渐变得僵硬

　　骨性结构和肌肉共同维持正常的姿势。腰大肌、腹部肌肉群、背部肌肉群共同作用下来维持躯干稳定。坐的笔直会使得全身肌肉过度紧绷，不一会儿就感觉到肌肉僵硬和酸痛。

　　对脊柱友好的坐姿是怎样的？

　　1、无靠背的椅子

　　椅子无靠背时臀部需坐在椅子的前2/3~1/3，身体稍微向前倾，腰背部挺直，腹部稍微收紧。

　　2、有靠背的椅子

　　尽量选择有靠背的椅子，臀部需占满整个座椅，背部远离靠背，维持自然前倾状态。后背应适当的拉长，使得脊柱呈现向上伸展姿态，肩部应放松，然后逐渐推回靠背。工作时需让重心向前，身体稍微向前倾，胳膊平放在桌面上，眼睛平行于电脑屏幕。久坐者需垫合适大小的靠垫，放在后背跟肚脐一样高的位置，背部伸展，不可让腰背部悬空。

　　哪些动作能保护脊柱？

　　1、平臂转腰

　　维持脊柱挺直状态，两个手交叉且弯曲手肘，平举在胸前，和肩膀一样高；头部跟手臂共同平行左右方向旋转，旋转90度左右，每种动作做8次，每天做2~4次。

　　2、耸肩

　　左右肩膀交替着耸起来，再让双肩膀前后画圈，以三秒钟的速度做该动作。

　　3、抱膝含胸

　　坐好，两脚打开和肩膀一样宽，两个膝盖尽最大程度提起脚，最好让脚底接近于椅子面；两个手抱住膝盖处，与此同时上半身应贴向于胸腿部。

　　4、举起手臂

　　端正好站姿，两个手上举且伸直，停留三秒钟后再慢慢放下，放松之后再举起手臂。

　　温馨提示

　　从年轻时就应该用心呵护脊柱，预防和延缓脊柱退化。调整好坐姿和站姿，缩短久坐时间，每坐30分钟应站起来活动5~10分钟；不可长期保持同一个姿势，以免伤害脊椎。

编辑：张嘉琪