关注全国爱眼日专家为你科普爱眼护眼常识

　　眼睛是心灵的窗户，是获取知识、传递信息的门户。平日里人们80%的信息是通过眼睛获取的。然而，现在因为越来越多的人使用电子产品过度，造成视疲劳和很多眼疾，其实生活中对眼睛的伤害都是积少成多的。

　　6月6日是第28个全国“爱眼日”，今年的主题是：关注普遍的眼健康。记者为此采访了西安市人民医院(西安市第四医院)的专家，为大家科普各年龄段人群爱眼、护眼的正确方法。

　　记者：如今青少年近视已成为社会热点问题，在近视低龄化的今天，有哪些好方法可以更好保护视力?目前，市面上的护眼仪、护眼贴是否真的有效?应该怎样鉴别?

　　专家：预防近视的常用方法有四种：一是选择纸质书籍，电子产品屏幕过小、字体过小，易导致儿童青少年阅读距离过近、时间过长，阅读时建议选择纸质书籍管控用眼负担避免学龄前和低龄学段儿童青少年过早过度阅读;二是注意劳逸结合，阅读时遵循三个二十法则，记得近距离持续用眼20分钟，需要抬头眺望20英尺约6米外的远方，至少20秒;三是端正阅读姿势，阅读时坐端正、挺胸腰直、双肩平、双手拿书，书本上抬稍高与桌面呈45度角头部微微前倾眼睛距书本一尺远，不要在走路、卧床、行驶的车厢内看书;四是改善光照环境，营造良好的阅读光照环境，白天光线不足时及时开灯补光，晚上阅读时同时使用书桌台灯和房间顶灯，尽量减少晚间阅读时间。

　　大家都关心各类护眼仪、穴位按摩仪，这些产品有治疗近视的作用吗?专家表示，国家卫健委市场监督总局等六部门在2019年发布的《关于进一步规范儿童青少年近视矫正工作切实加强监管的通知》中明确指出在目前医疗技术条件下，近视不能治愈。建议大家根据医院的正规检查去进行近视防控。

　　记者：职场白领和程序员等特殊人群，因长时间接触电子产品也会出现眼部不适。针对这类人群有什么日常保养及饮食预防的建议呢?

　　专家：观看电子产品时应选择不同的距离，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50厘米;观看电视时眼睛距离电视屏幕3米以上;周围环境亮度与电子设备的屏幕亮度相适应不宜过亮或过暗;当长期观看电子屏幕时，如果出现眼部干涩建议抬头眺望6米远的地方20秒以上，保证室内合适的温度和湿度，有意识地提醒自己多眨眼每分钟眨眼12-16次。热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。如果感觉干眼症状比较严重，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液来缓解干眼症状。对于饮食的均衡来说，日常饮食中应保持均衡的饮食，不挑食、不偏食、保证营养全面，多吃鱼肉水果蔬菜豆制品鸡蛋，少吃甜食辛辣食物和各类含糖的饮料。目前的研究认为维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都可摄入维生素A。

　　记者：老花眼是多数老年人最常见的眼病，日常有哪些保养妙招?

　　专家：老花眼是人体生理上的一种正常现象，是身体开始衰老的信号。人年轻时晶状体柔软富有弹性，可以随时变厚变薄，有很好的调节能力。随着年龄增长，眼球晶状体逐渐硬化增厚，丧失了柔软度及弹性，而且眼部肌肉的调节能力也随之减退导致变焦能力降低，因此当看近雾时，由于影像投射在视网膜上无法完全聚焦近距离的物体，视线就会变得模糊不清产生雾里看花的感觉。一般情况下，老花的度数会随着年龄的增长而增加，大多数在老年人每年呈50度左右的幅度在递增。

　　预防老花眼，要注意这几个方面：一是用冷水洗眼，每天在晨起和睡前用冷水洗眼、洗脸，将眼部浸泡在洁净冷水中1到2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛30次左右。二是定时远眺，每天早晨、中午、傍晚前远眺一到两次，最好选择比较明确的目标，目不转睛地远眺10分钟左右。三是经常眨眼，常眨眼可以振奋和增强眼周肌肉的动能，延缓衰老，一开一闭眨眼每次15分钟左右，同时用双手轻揉双眼。四是热敷护眼，用热毛巾敷在眼睛上交替几次，可使眼部血管血流通畅，供给眼肌养分和营养。五是保持距离，防止眼肌和视力过度疲劳。

　　除了老花眼，老年人常见的眼病还有青光眼、白内障、糖尿病性视网膜病变等。

编辑：齐少恒