阳光晒出好睡眠?教你如何晒太阳!

      太阳是大自然结给人类的馈赠，每天晒太阳15~30分钟，能促进维生素D合成，利于肠道吸收钙和磷等矿物质;同时也能缓解困倦感，去除负面情绪，当然也能改善夜间睡眠。原因在于阳光可刺激机体分泌血清素，帮助调节情绪，促进睡眠。

　　阳光是如何影响激素分泌的?

　　1、白天

　　阳光可刺激大脑释放血清素，因此晒太阳能帮助改善心情，释放压力。分泌大量血清素能提高精气神，有充足精神投入工作和学习中;但血清素分泌不足，易让人们情绪不稳定和昏昏欲睡。日照时间跟多种心理疾病紧密相关，跟纬度低的国家相比，纬度高的国家日照时间短，居民患抑郁症的风险高。

　　2、夜间

　　血清素正是褪黑素的前驱物质，若白天分泌大量血清素，夜间在酶的作用下转化成褪黑素较多，使得人们产生睡意，从而快速进入睡眠。阳光可抑制褪黑素释放，白天适当的晒晒太阳，就能抑制大量褪黑素;到了夜间无光线刺激，积聚的褪黑素就会释放出，使得人们能快速入睡，睡眠质量也随之提升。

　　上午阳光中蓝光含量比较高，可刺激交感神经，使得人们处于清醒活动状态;黄昏时，夕阳中红光含量高，质地柔和，可刺激副交感神经，能让紧绷的情绪得到放松。

　　如何晒太阳来改善失眠?

　　1、时间

　　早晨阳光中含有大量蓝光，可刺激大脑视交叉上核，能让大脑清醒，高温天气晒太阳的时间可安排在上午6：00~10：00。

　　2、地点

　　最好是户外晒太阳，效果远远高于室内晒太阳。值得提醒的是，皮肤裸露处晒太阳时间不能超过30分钟，避免把皮肤晒伤。

　　3、室内光线

　　长期在室内工作，使用手机、电脑、平板等电子设备，人工光源刺激可扰乱自然光照带来的节奏感，紊乱生物钟，从而降低睡眠质量。若白天阴天，或是室内工作不能接触足够的日光石，可以借助暖色系照明，睡觉前两个小时用暖光照射，有助于调整生物钟，让身体得到放松，提升睡眠质量。

　　温馨提示

　　睡觉前1~2个小时不能玩手机或电脑等电子屏幕，防止蓝光刺激大脑，抑制褪黑激素分泌，从而影响入睡，降低睡眠质量。夏季日照时间长，体力活动达到高峰，可以做到晚睡早起，睡眠时间可安排在23：00~6：00。

编辑：齐少恒