一份身体衰老时间轴?积极延缓衰老速度!

　　衰老是每个人都必须面对的问题，有没有一瞬间突然发现自己变老了，体力和精力下降，脸上的皱纹逐渐增多，皮肤变得松弛，做任何事都感觉到力不从心。

　　身体各个部位什么时候衰老?

　　1、25岁皮肤

　　25岁起胶原蛋白合成速度减慢，35岁时皮肤衰老更加显著。

　　2、30岁肌肉

　　30岁时肌肉量达到顶峰;40岁后每年肌肉流失逐渐减少。30岁后头发、肠道、关节和肾脏也随之减退。

　　3、34岁肺

　　34岁时控制呼吸的肌肉以及胸腔逐渐变得僵硬，肺活量也随之下降。

　　4、35岁大脑

　　35岁时大脑逐渐走下坡路，54岁时可呈现断崖式老化。25岁之前骨密度持续增加，35岁骨损耗加快。

　　5、40岁时眼睛

　　40岁时眼肌逐渐无力，聚焦能力慢慢下降，以至于出现老花眼。

　　6、45岁肝脏和前列腺

　　45岁时肝脏解毒能力下降;男性45岁后可出现或轻或重的前列腺增生。

　　7、50岁内分泌

　　50岁时女性雌激素水平持续下降;男性雄性激素分泌量减少，大约减少1/3。

　　8、60岁免疫

　　60岁时身体中T淋巴细胞总量逐渐减少，免疫功能也慢慢降低。

　　如何才能延缓各器官衰老进程?

　　1、眼睛

　　多吃黄绿色食物，如菠菜、芹菜和胡萝卜、蛋黄等;常常打乒乓球来缓解肌肉疲劳;每用眼一小时应远跳10~15分钟。

　　2、肺部

　　多做扩胸运动;每天有30分钟以上的有氧运动来提高肺活量;拒绝吸烟，减少油烟刺激。

　　3、肝脏

　　保持积极乐观心态，及时消除焦虑和恐惧等负面情绪;每天需有充足睡眠;不可乱服用药，多做深呼吸。

　　4、肠道

　　保持一日三餐规律，每顿饭只吃7~8分饱，每天的喝水量达到1500毫升以上;适当喝牛奶来补充益生菌或益生元;做好粗细搭配，维持肠道通畅。

　　5、心脏

　　控制好血压、血糖和血脂;把体重控制在正常范围之内;注意饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，每周吃2~3次深海鱼;多做有氧运动来提升心功能。

　　温馨提示

　　从34岁开始身体状况逐渐走下坡路，60岁时各项机能逐渐进入老年期，78岁时各个系统和脏器快速衰老。日常应做到饮食多样化，每天吃够12种食物，每周应吃够25种;保持适度运动，每周运动应达到150分钟以上;保持积极乐观心态，这样能对抗衰老。

编辑：齐少恒