体重三位数该怎么减肥？这样做可以轻松甩掉肥肉

　　俗话说一胖毁所有，瘦身后的人生简直开挂，相当于做了一次整容。身上肥肉太多不仅影响形象而且增加患上慢性疾病几率，其实只要掌握正确的减肥方法，就能轻松甩掉肥肉。

　　体重三位数该怎么减肥？

　　1、饮食调理

　　合理搭配一日三餐，多吃绿叶蔬菜水果和粗粮，尽量少吃高脂肪和高热量食物。饭前半个小时吃水果，能有饱腹感而且能控制脂肪性食物摄入。选择低脂肪高膳食纤维的食物如竹笋或五谷类，因为膳食纤维进入胃肠道中可吸收水分，能产生饱腹感，避免吃太多食物。每天保证有足够水分摄入，水维持最基本的新陈代谢，喝水时间安排在早晨醒来后和饭前半小时。吃饭时需细嚼慢咽，能减慢对营养物质吸收，而且可控制能量摄入。

　　2、保持适度运动

　　每天保证有30分钟以上有氧运动，每周至少坚持4~5天。可选择游泳，主要利用水的压力浮力和阻力对身体按摩，再加上游泳时消耗体内多余热量，促进脂肪燃烧，有利于减肥。另外也可选择快步走慢跑或跳绳等。运动能增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸利用，让体内多余糖分来供应能量，避免转化成脂肪储存。坚持运动能缩小体内脂肪细胞，减少脂肪生成和蓄积。但必须要根据自身年龄和体质，掌握好运动量和度。

　　3、改变不良的坏习惯

　　吃完饭不能立马坐下，饭后靠墙站立20分钟或散步10分钟。每顿饭只吃七分饱即可，吃的太多会摄入更多食物热量，热量可转化成脂肪堆积。减少点外卖和在外吃饭的次数。可把餐具换为冷色系，能降低食欲。平时可多喝奶制品，含有的钙能降低脂肪堆积加快脂肪燃烧速度。另外也可多喝绿茶，绿茶含有的儿茶素具有抗氧化功效，可提高新陈代谢速度。

　　温馨提示

　　保持饮食清淡，烹调食物时要少放油和盐，尽量通过清蒸和水煮的方式来烹调食物。戒掉零食，饭前可喝一碗汤来降低食欲，增加饱腹感。每天要补充足够水分摄入，不仅能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，而且能促进胃肠道蠕动，帮助排除体内毒素和垃圾，防止脂肪堆积。另外生活中的一些茶类也具有减肥功效比如山楂茶、决明子茶和乌龙茶等。

编辑：刘潇