肚子上肉很多怎么减比较快？快试试这些方法

　　对于长时间久坐以及高脂肪饮食的人群肚子上容易堆积赘肉，经过研究发现肚子上的赘肉越多，患有高血压和糖尿病的几率越高，需积极想办法减掉肚子上多余的肉。

　　肚子上肉很多怎么减比较快？

　　1、对腹部按摩

　　每次洗完澡后，把两滴玫瑰精油滴在掌心，在腰腹部按摩，四手指并拢对大横穴按摩15分钟，以腹部微微发热为止，能促进胃肠道蠕动，缓解便秘。另外也可对带脉穴按摩，此穴位在肚脐水平线上侧腹部，四指并拢和大拇指分开，大拇指放在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，能加快新陈代谢速度，防止脂肪在腹部堆积。

　　2、做仰卧起坐

　　平躺在床上，手臂枕在后脑勺，起身时让上半身挺直，让腹部尽可能贴住大腿部，保持10秒钟，然后回到最初姿势，每天坚持做30个，能减少腹部赘肉。做仰卧起坐时要让腹部发力，同时长时间坚持下去才能减掉腹部赘肉。

　　3、调整好饮食

　　纠正不良的饮食习惯，一日三餐定时定量，晚餐吃的少一些。多吃含膳食纤维丰富的蔬菜和水果以及粗粮，能吸水膨胀，增加饱腹感而且能减少对热量摄入。吃饭时细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，若吃饭速度过快的话会延长大脑接收已经饱腹信号的时间。

　　4、针灸减肥

　　选择正规中医馆通过针灸的方式来减肥，对经络穴位刺激能改善体内系统，加快基础代谢率，增加热能消耗多余脂肪。

　　5、腹式呼吸

　　每次饭后可以靠墙站立，抬头挺胸收腹，吸气时腹部要鼓起，呼吸时腹部收紧，每天腹式呼吸做100次，能促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度。

　　6、食疗方法

　　把300克白萝卜洗干净切成小块，锅中加入1000毫升水，大火煮开后再放入海带姜片萝卜，然后转为小火，一直把食物煮熟烂为止。可达到消积滞和清理肠胃效果，促进新陈代谢，加快腹部脂肪消耗。

　　温馨提示

　　每次吃饭后可以散步三十分钟，不能饭后立马坐下或者躺下。平时洗澡时可以使用粗盐对腹部按摩，能促进腹部脂肪燃烧，加快胃肠道蠕动，有效刺激消化系统，帮助排除宿便。平时控制好饮食，减少甜食和油腻食物摄入，多吃膳食纤维食物，每顿饭只吃七分饱即可，切不可暴饮暴食。

编辑：刘潇