经常失眠怎么办？ 用这10招提高你的睡眠质量

　　现代人受电子产品的影响，或者工作压力问题，普遍存在失眠的情况，就算睡着了，睡眠质量也不是太好！长久累积下来会让身体和精神都承受不了。有什么方法可以提高睡眠质量呢？今天小编就来教你10招。一起来看看要怎么做吧！

　　1、不要熬夜

　　合理安排时间，把重要的事情或工作都放在早上完成！早上活动能加速新陈代谢并分泌减缓压力的皮质醇，使工作更高效！

　　2、调整生物钟

　　训练自己每天都要在固定的时间睡觉、起床，重新把自己的生物钟调整好，才能优化你的睡眠质量！

　　3、接触自然光

　　控制“自然光”可改善睡眠质量！褪黑激素是掌握睡眠质量的关键，而光线能影响褪黑激素的分泌。接触到阳光时，分泌的褪黑激素会减少；等到晚上暗下来时，分泌的褪黑激素会增加。试着在早上多多接触阳光吧！

　　4、睡前2小时远离手机、电脑

　　上床睡觉前的2个小时不要再看手机、电脑或电视了！要进入睡眠状态时，房间越暗越好，褪黑激素的分泌量越多，所以睡前就不要再玩手机啦！

　　5、最后一杯咖啡要在下午2点喝完

　　研究表明，人体中的咖啡因需要8-10个小时才能完全的被排出体外，所以尽量不要在太晚的时候喝咖啡！否则咖啡因会影响到你的睡眠质量。

　　6、避免在太晚吃重口味的食物

　　专家建议在睡前的1个小时内不要进食，尤其是重口味的食物！它会刺激胃部，导致消化不良，进而影响睡眠质量。

　　7、试试“4-7-8”呼吸法

　　美国医生Andrew Weil发明了“4-7-8”呼吸法，宣称能帮助大家在60秒内感到睡意。方法很简单，四个步骤：a.用口大呼气；b.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1-4）；c.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1-7）；d.用口大呼气，同时心中数8个数（1-8）。之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作。每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。

　　8、按摩穴道

　　可以试着按按“后脖颈两侧”、“虎口处的合谷穴”、“脚面上的太冲穴”、“眼窝处的攒竹穴”、“小腿内侧的三阴交穴”，这几个穴位，可以帮助睡眠。

　　9、想象一个带给你快乐的地方

　　闭上双眼想象一个和平宁静的地方，像是美丽的海滩或是缤纷的花海，专注于这个地方能帮助你放松，让你更容易入睡！

　　10、降低卧室温度

　　睡觉时可以把室内的温度控制在18-22度，研究指出房间凉一点能睡得更好！不过你的脚可能会觉得有点冷，其实不妨穿上袜子睡！

编辑：张钰洁