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减肥应从饮食入手 常吃这几种家常菜能帮助减脂!

健康资讯 家庭医生在线 2020-01-17 10:02:30
[摘要]相信减肥者试过多种减肥方法,运动、节食、减肥药或者减肥茶都是比较常见的,有成功的,也有不成功的,成功的是少数,而且反弹也比较多。适当地运动对减肥有不错的效果,但坚持下去的人也是少数,怎样才有自己可以坚持又能慢慢减肥的方法呢?

  相信减肥者试过多种减肥方法,运动、节食、减肥药或者减肥茶都是比较常见的,有成功的,也有不成功的,成功的是少数,而且反弹也比较多。适当地运动对减肥有不错的效果,但坚持下去的人也是少数,怎样才有自己可以坚持又能慢慢减肥的方法呢?饮食就可以,我们每天都要吃东西,但是如何吃很重要,从饮食上来调理,搭配合理的减肥食谱是不错的减肥方法,接下来让我们来了解一下食谱中那些低热量的食物和饮食原则吧。

  减肥应从饮食入手,常吃这几种家常菜能帮助减脂!

  1、豆芽

  豆芽有黄豆芽和绿豆芽,这两种豆芽都来源于豆制品,营养丰富。豆芽中含有较高的维生素C,比梨的维生素C含量还高,是一种低热量的食物,可以通便利尿,在减肥期间很适合吃。其中还有很多可以被人体所吸收的磷和锌等物质,对人体健康很管用。

  2、白菜

  白菜很多减肥者都知道,减肥期间常用来水煮,没有油脂,很利于减肥。白菜具有除热解毒的作用,还能通利肠胃。其中含有较多的粗纤维,维生素等物质,可以有效地促进肠胃蠕动,有利于排便,帮助消化。

  3、西葫芦

  西葫芦本身就含有大量得水分,维生素A和矿物质含量较高。同时,还有较多的纤维素、木质素以及果胶等,虽然不能被人体所吸收,但是也能促进人体肠道蠕动,使大便排出来,减少体内毒素积累。

  4、萝卜

  萝卜有多种类型,生吃和熟吃都可以,含有大量的水分,也有通便的功能,是减肥过程中不错的食物。萝卜还有干扰素诱生剂,可以抗病毒和抗癌,防止高血压、胆固醇风多种疾病。

  减肥的饮食原则有哪些?

  除了低热量食物外,饮食原则也要掌握好,才能事半功倍的减肥。

  1、三餐要正常,但可以适量减少分量

  减肥中三餐要正常,减肥期间不能吃零食,零食的热量会更高。合理控制好饮食对肠胃具有减轻负担的作用,让消化系统和吸收系统有一个休息的时间。

  2、控制好每餐中间隔的时长

  三餐中每餐治疗间隔为6小时,既不能太短,也不能太长。太短食物还没有消化,会导致能量积累;太长肚子挨饿,吃饭的时候会不自觉地多吃,不利于减肥。

  减肥期间尽可能地低热量饮食,掌握好低热量的食谱和饮食原则,对减肥是很有帮助的。

编辑:刘潇

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