产后如何快速减肥？3招让轻松变成“辣妈”

　　看到明星们生完孩子后身材快速恢复正常，确实让我们非常羡慕。女性生完孩子后体内分泌的荷尔蒙会刺激母体吸收营养，从而转化为脂肪储存。此外生完孩子后新陈代谢速度过快，不能吸收多余的能量，最终引起生育肥胖。其实产后只要做好这几点就能快速达到减肥目的。

　　产后如何快速减肥？

　　1、保持均衡健康饮食

　　坐月子和哺乳期间不能暴饮暴食，每顿饭只吃七到八分饱即可。注意饮食上的多样化，多吃绿叶蔬菜和水果、粗粮及杂粮，选择精瘦肉，避免吃高糖分食物。期间多喝清淡汤，如牛奶银耳羹或大米粥，少喝肉汤和油汤，不能摄入太多脂肪。若是母乳喂养的话不能着急减肥，以免影响奶水分泌。若是奶粉喂养的话，孩子出生后的6个星期就可以减少每天的饮食。

　　2、母乳喂养

　　目前为止还没有任何奶粉和母乳相媲美，通过哺乳能刺激子宫收缩，让子宫恢复到正常状态。生成母乳的过程中能消耗体内储存的脂肪，消耗额外热量。在哺乳期应该多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，这样能提高基础代谢率，帮助燃烧体内脂肪。

　　3、保持适度运动

　　产后6个月内是减肥的黄金期，产后6周左右，身体没有特殊的情况下可以做简单运动比如散步菩提拉或瑜伽等，每次运动时间要超过30分钟，每周至少做3~4次。产后不能以吃减肥药的方式减肥，因为减肥药会影响身体对营养物质吸收和正常代谢。哺乳期服用减肥药物会被身体所吸收，通过乳汁分泌出，影响宝宝生长发育。刚出生的孩子，各个器官生长还没有成熟，肝功能的解毒能力差，若是大剂量药物进入体内，会导致孩子肝功能受到损伤。

　　温馨提示

　　生完孩子后不能立即做减肥运动，因为在怀孕期间体内激素发生很大改变，结缔组织软化，生育后的几个星期内关节容易受伤。刚生完孩子之后立马做减肥运动会影响子宫康复，导致大出血，延缓伤口愈合速度。一般自然生产后4~6周做减肥运动，剖腹产6~8周后再做减肥运动。生完孩子后不能一直躺在床上，刚开始可以在床上做简单的运动，比如翻身、抬腿或缩肛运动，能加快新陈代谢速度，帮助脂肪燃烧。

编辑：刘潇