膝盖不好的人要注意 锻炼时谨防这4点毁了膝关节

　　膝盖承受的压力比你想象的还要多，但生活中的坏习惯会对关节带来不良影响，若长时间待在潮湿环境中、缺钙、半月板受到损伤以及做剧烈运动等。一般爱运动的人易出现膝盖损伤，轻度膝盖损伤不必太担心，但要注意锻炼方法，以免对膝盖带来不可逆的影响。

　　膝盖不好的人锻炼身体时需注意什么？

　　1、控制运动时间

　　膝盖功能下降的人群若想要锻炼身体的话，必须控制运动时间，并不是运用的时间越长越好。膝盖功能下降，若运动时间太长的话，会增加对膝盖带来的磨损，从而对膝盖带来负面影响。为能降低膝盖受到损伤的几率，持续运动时间不能超过30分钟。每次运动后需做拉伸运动，能促进膝盖周围韧带和组织血液循环，防止出现拉伤或疼痛感。

　　2、掌握好运动强度

　　膝盖功能差的人需控制好运动强度。大部分人没有意识到膝盖功能下降带来的危害性，而盲目投入到高强度的运动中，这样会增加膝盖疼痛感，甚至对膝盖带来不可逆的伤害。膝盖没有完全治愈前不能做高强度运动如登山、跳绳等。

　　3、需带上护膝工具

　　膝盖受到损伤时，除了控制运动时间和运动强度外，运动过程中需做好保护措施，必要时可带上护膝工具，这样能保护膝盖。另外运动时要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起其他的不良症状。

　　4、选择合适的实际锻炼

　　膝盖功能差的人需选择合适的时间锻炼。膝盖功能受损明显时需立即停止运动。等膝盖恢复良好状态时，适当的控制运动时间，这样能降低对膝盖带来的伤害。急性发作期间不能做任何锻炼，以免对膝盖功能带来损伤。

　　温馨提示

　　一般身体肥胖的人膝盖承受的压力比正常体重的人大很多，所以要控制好体重，避免让身体太肥胖。女性要减少穿高跟鞋次数，长期穿高跟鞋的话会导致膝关节和踝关节之间受力不均衡，引起活动受到阻碍，增加膝关节内负荷，让磨损变得更加严重，甚至会引起脊柱侧弯或骨盆前倾。做好膝膝关节保暖，有必要的话戴上护膝。平时对关节部位按摩能促进膝关节血液循环。减少久坐和久站时间，保持同一姿势1小时后活动10分钟，以免引起骨关节病变严重或膝关节僵硬。

编辑：李欢