怎么降低胰岛素抵抗？送你7招很管用

　　健康情况下血糖和胰岛素之间平衡，当胰岛素异常时会让体内产生太多胰岛素，从而产生胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是患上糖尿病的危险因素，可以从这几点出发来改善胰岛素抵抗。

　　怎么改善胰岛素抵抗问题？

　　1、远离高糖分食物

　　生活中的一些食物会导致胰岛素水平突然升高，如巧克力、糖果、干果以及能量饮料等。有胰岛素抵抗的人群尽可能的避免以上食物摄入。

　　2、遵循低碳水化合物的饮食结构

　　低碳水化合物饮食能降低胰岛素水平，帮助降低血压以及控制体重。不妨吃含膳食纤维的碳水化合物食物，如豆类小麦，蔬菜，橄榄油，鱼类和低糖分水果等。

　　3、选择保持低血糖水平食物

　　有一些不起眼的食物能保持对胰岛素的缓慢和稳定需求，并不会突然导致胰岛素水平上升，这被称为低血糖指数食物，也是碳水化合物的首要来源，如蓝莓香蕉，肉桂大蒜，无添加糖分的酸奶以及花生酱等。

　　4、保持规律运动

　　每天至少有30~60分钟以上的有氧运动，每周坚持4~5天，推荐的项目有健身操、散步、快步走慢跑游泳或骑行等，能帮助稳定血糖，利于脂肪分解。

　　5、控制好体重

　　控制体重有利于超重者降低胰岛素水平，经过研究表明，超重和身体中的脂肪与胰岛素抵抗关系密切。体内脂肪越多，胰岛素抵抗水平越高。所以必须积极控制体重，通过控制饮食热量和运动的方式来减肥，把体重控制在标准范围内。

　　6、阻力训练

　　坚持做阻力训练，能改善肌肉质量，增加身体对葡萄糖利用率，使得胰岛素在体内发挥更好的作用，同时也能加快基础代谢率，帮助稳定血糖。

　　7、积极减轻压力

　　精神压力过大时会导致大量胰岛素分泌，身体可试图通过分泌胰岛素的方式来利用碳水化合物提供能量。可以通过向家人倾诉、旅游、听歌和打坐冥想的方式来减轻压力，同时保证有充足睡眠。

　　温馨提示

　　必须控制每天主食摄入，碳水化合物每天控制在250克以下。期间定期监测血糖、血压和血脂，避免一切会引起胰岛素抵抗的因素。多喝水，维持大便通畅。不可暴饮暴食，每顿饭7-8分饱就行。

编辑：熊玲