中医教你3个呼吸方法 可养肺防病

　　春天是呼吸系统疾病高发期，如感冒咳嗽、哮喘、肺炎和支气管炎等，这主要和空气质量差、没有做好身体保暖以及缺乏运动有关，不妨尝试以下三种呼吸方法，帮助养肺，降低患上呼吸系统疾病几率。

　　哪些呼吸方法可养肺防病？

　　1、腹式呼吸

　　一般人们常常采取胸式呼吸，这种呼吸方法只是肋骨上下运动，胸部稍微扩张，肺底部的肺泡没有彻底的扩张和收缩，也得到相应的锻炼，使得氧气不能充分运输到身体各个部位，久而久之身体器官会处于缺氧状态，从而诱发多种慢性疾病。腹式呼吸不同，主要以膈肌运动为主，吸气的时候胸廓上下径增大，正常情况下，腹式呼吸一次大约4~15秒，能吸入500毫升空气，让身体各个器官得到充足氧气供应，帮助净化血液，让肺部组织变得更加强壮。另外，腹式呼吸也能抵御感冒、哮喘以及支气管炎。通过腹式呼吸，横膈肌和肋间肌能得到一定锻炼，增加人体活动力和耐力，精力会变得更加充沛。腹式呼吸的具体方法是，站好或坐好，一只手放在肚脐部位，全身放松，先吸气，尽最大努力向外扩张腹部，使得腹部鼓起来，胸部保持不动。腹部自然地凹进去，向内朝着脊柱方向收，尽最大可能性向内收缩腹部，把体内所有的废气从肺部呼出去。

　　2、深呼吸

　　大家都知道肺部是内外气体交换的主要器官，但部分人群因为呼吸太急促，使得空气不能深入肺叶下端，换气量小。正常呼吸频率下通气不足，导致二氧化碳在体内累积，引起脑部缺氧，让人们出现全身无力和头晕的情况。每天早晨醒来后，选择空气清新的环境，做2~3次深呼吸，能让腹部和胸部等有关肌肉和器官得到运动，可吸入更多的氧气，呼出二氧化碳，提高血液中含氧量，达到养肺润肺目的。同时也能解除疲惫感，让情绪得到放松。深吸气时，依次让腹部和胸部膨胀，当膨胀到极限时，屏气几秒钟，然后慢慢呼出气体。呼气时胸部先收缩，然后腹部再收缩，尽可能地排除肺部气体。

　　3、缩唇呼吸

　　气道堵塞时，患有支气管炎的患者常常出现呼吸困难，此类患者应该积极进行肺功能锻炼，这样能减少不适症状，同时也能加强胸部和膈呼吸机的耐力。缩唇呼气是，用鼻子吸气，缩唇呼气，吸气的时候让气体从鼻孔进入，吸入肺部的空气经过鼻腔黏膜吸附、过滤和降温，能减少对气道和咽喉带的刺激，避免受到感染。吸气后稍作屏气几秒钟，然后缩唇呼气，呼气的时候嘴唇缩成类似于吹口哨的形状，这样使得气体通过缩窄的口形，慢慢吧肺部气体吹出，每次呼气持续6秒钟，最后用鼻子轻轻的吸气。

　　温馨提示

　　不妨试试以上方法来养肺，同时要多吃具有养肺功效的食物如百合、雪梨和冬虫夏草，期间多喝水，避免吸烟，远离二手烟环境。

编辑：熊玲