得了腰椎间盘突出不要乱锻炼 这5种运动不宜

　　腰椎间盘突出很常见的一种腰部疾病，很多人在患有此病时会随时发作，疼痛难耐，有些需要吃止痛药才能缓解疼痛，而有的患者也知道腰椎间盘突出日常需要锻炼，可以得到好转，但大多数患者不知道在运动时这些项目是不能做，会加重腰部疾病。

　　腰椎间盘突出运动要注意哪些项目不能做？

　　一、仰卧起坐

　　大部分人认为腰椎不好就要多锻炼，让腰部强壮就能改善疾病，因此他们会通过仰卧起坐的方式来锻炼，但其实这是错误的，腰背部肌肉很脆弱，做仰卧起坐会让腰椎承受压力加大，反而会加重疾病。

　　二、扭腰器锻炼

　　站在扭腰器上快速扭动腰部可以锻炼腰部肌肉，但对于有腰椎间盘突出的人来讲不能做此项运动，会加重病情，腰椎关节比较稳定，在扭转的过程中会让腰椎动作幅度提高，从而损伤。

　　三、站立俯身够脚尖

　　运动前需要拉伸，而此项拉伸运动是大部分人会选择的，但这个运动会让身体向前弯曲，导致腰椎间盘负担加重，不利于腰部健康，特别是腰椎间盘突出，做此项热身会伤害腰部。

　　四、瑜伽

　　瑜伽能锻炼身心，也能塑造身形，但对腰椎间盘突出的人来讲，此项运动中包括腰椎下弯，易导致椎体突出滑落加重，让腰椎神经被压迫而引起不适症状。

　　五、压腿

　　普通的压腿动作不会伤害到腰椎，日常中有很多人在运动时将一条腿放在栏杆高处压，但在抬腿时腰部会弓下去，在压腿时不仅不能拉伸到腿部的韧带，反而会让重力作用在腰椎肌肉上，导致腰椎压力加大而受伤。

　　腰椎间盘突出患者做哪些运动比较好？

　　一、游泳

　　在游泳的过程中，全身肌肉会运动，此时脊椎负担会减少，腰椎间盘承受的压力也会降低，在游泳时不仅能锻炼，还能让腰椎得到休息。

　　二、小燕飞锻炼

　　小燕飞锻炼来加强腰部肌肉也是非常适合的，在运动的过程中能对腰部肌肉进行锻炼，还能缓解颈肌肉不适，让患者感觉腰部得到松弛，有缓解症状的作用。

　　温馨提示，腰椎间盘突出在运动的过程中一定要注意，患者不要以为运动就对身体好什么都能进行，如果采取错误的方式不仅会加重不适，还会让损伤再进一步。

编辑：熊玲