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睡觉打呼噜伤健康怎么办?教你7招或能睡得香

健康资讯 家庭医生在线 2020-07-10 09:13:23
[摘要]打呼噜不仅会影响睡眠,也会对别人造成困扰。打呼噜会降低睡眠质量,可能导致睡眠呼吸暂停或导致长期睡眠不足,白天会感到疲倦和胡思乱想。那要怎么睡觉才能不打呼噜呢。

  打呼噜不仅会影响睡眠,也会对别人造成困扰。打呼噜会降低睡眠质量,可能导致睡眠呼吸暂停或导致长期睡眠不足,白天会感到疲倦和胡思乱想。那要怎么睡觉才能不打呼噜呢。

  怎么睡觉才能不打呼噜?

  1、睡觉时不要仰卧

  当人睡觉时,喉咙后部的组织会放松并部分阻塞气道,呼吸时经过的空气会导致该组织振动。当人仰卧时,这些组织会更容易振动,因此更容易打呼噜,养成侧卧睡眠的习惯会改善打呼噜的情况。

  2、减肥

  当人超重时,打呼噜的可能性更大,因为睡觉时脖子上的脂肪组织可能会阻塞气道,减肥对于改善打呼噜的症状是非常有效的。

  3、不要喝酒

  饮酒会使喉咙中的肌肉更加放松,加重打呼噜的症状。为避免打呼噜,请在睡眠前三个小时内不要喝酒。

  4、做好鼻腔护理

  如果鼻腔阻塞了,也很有可能会打呼噜,因为这将迫使人通过嘴而不是鼻子呼吸。在睡眠中张开嘴巴并放松时,下颌会靠在喉咙上,这可能会阻塞气道。

  5、戒烟

  吸烟对健康有害,也会影响睡眠和呼吸,吸烟与打呼噜和睡眠呼吸暂停等健康问题有关。吸烟会刺激鼻子和喉咙的膜,在睡眠中放松时,这些膨大的膜会部分阻塞呼吸道,导致打呼噜。

  6、使用加湿器

  干燥的空气会引起打呼噜,因为这会刺激呼吸道膜。如果空气特别干燥的话,可以使用加湿器。

  7、保持水分

  保持水分有助于避免打呼噜。身体脱水越严重,口腔和喉咙中形成粘液的可能性越大,从而阻塞呼吸道并导致打呼噜。每天至少要喝五杯水,当然食物也可以保持水分。

  8、吃得更好

  避免在深夜吃不健康的食物,特别是如果这些食物含有过多的脂肪或含糖食物,会破坏消化系统,使人难以入睡,也容易让人打呼噜。晚上特别要少吃乳制品,因为乳制品可能会留下一层粘液,从而阻塞呼吸道,导致打呼噜。

  有很多因素会导致打呼噜。找出打呼噜的原因,选择最适合的治疗方法,才能解决打呼噜的问题。如果上述任何方法都不能减轻打呼噜的症状,那么很有可能是更严重健康状况的征兆,需要及时就医。

编辑:熊玲

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