坚持哪些好习惯能长寿？做好这5点是关键

　　不管是贫穷还是富有，每个人都希望自己长命百岁。即使古代一些强大的帝王也寻求灵丹妙药来达到长生不老。而长寿和多种因素有关，如生活习惯、基因以及饮食、心态和所处环境等。

　　人活得越长越好？

　　经统计，女性平均寿命是77岁，男性是74岁。其实只要活到80岁就已经不错了，尤其是80岁后仍然四肢发达，腿脚灵便，能跑能跳能吃是最幸福的。若70岁生活不能自理，还受到各种疾病折磨，不要再追求着长命百岁，简直是一种受罪，其实活的时间太长也并不一定是好事。

　　坚持哪些好习惯能长寿？

　　1、良好心态

　　现在竞争激烈且生活节奏加快，不管男女都面临着强大的工作和生活压力，要学会释放压力。以乐观开朗的心态来面对生活，多结交好朋友，有心事时可以互相倾诉，这样能减轻心理压力。

　　2、坚持运动

　　俗话说生命在于运动，保持规律运动能增强抵抗力和免疫力，提高心肺功能，让肌肉更加有力量，维持其弹性。适当运动也能缓解紧张不安的情绪，帮助释放压力，维持心态平衡。另外，通过运动也能帮助排出体内毒素和垃圾。

　　3、有规律作息

　　人一生中1/3的时间是在睡眠中度过，因此睡眠对身体健康至关重要。成年人每天至少有7~8个小时睡眠时间，这样才有利于精力和体力恢复，维持免疫系统，增强免疫力。睡眠质量好的人整个人看起来有精神，而且肾功能、肝脏和肺部能正常运转。

　　4、均衡饮食

　　饮食多样化，以谷类为主食，如玉米高粱，大麦燕麦和荞麦等，粗粮和细粮搭配着吃。每天有500克蔬菜和200克水果，多吃薯类，其中含有人体所需要的膳食纤维、维生素以及矿物质，能帮助排除体内毒素，利于控制体重。经常吃禽肉、蛋类瘦肉和鱼肉等，少吃红肉摄入，以免引起身体肥胖和慢性病。减少烹调油用量，成年人每天不能超过25克，保持饮食清淡，吃盐量控制在6克以内。吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下。

　　5、适当喝水

　　水参与新陈代谢，能排除体内代谢垃圾，降低毒素对身体带来伤害，同时能保护泌尿系统和肾功能。每天至少有1500毫升水分摄入，多喝水能稳定血脂，让精神更加充沛。

　　温馨提示

　　其实坚持以上5个坏习惯，健康长寿并不是梦想。每顿饭只吃7~8分饱，控制体重，避免身体太肥胖。养成每天定时排便的好习惯，能及时排出体内代谢垃圾，但很多老年人因为胃肠道功能减弱，易发生便秘，因此应多吃含膳食纤维及促进排便食物，如香蕉蜂蜜玉米及芹菜等。老年人可以尝试改变固定习惯，尝试新事物，善于接受变化，这样能更好的适应社会。遇到不顺心的事情时要保持冷静，保持深呼吸，避免影响心情。控制好脾气，生气解决不了任何问题，反而会对身体健康带来损伤。

编辑：郑家一