学会这4个小动作，让你在家也能悄悄的变瘦变美

　　现如今虽然说去健身房锻炼，已经成为许多年轻人减肥瘦身的首选了。但对于那些经济没有那么宽裕的人，或者内向的人来说，去健身房锻炼并不是他们的首选。比起价格昂贵并且人员流动密集的健身房来说，这些人更喜欢在家里进行锻炼。虽然说家里并没有那么宽敞，但只要你做对了动作，你也可以实现在家就能变瘦的梦想。

　　那么在家里，到底可以做哪些动作能让我们变瘦呢？

　　1、深蹲

对比开合跳或者是跳绳这种剧烈运动，深蹲不仅不会有器材上的限制，也不会造成扰民的情况。因此如果你想在家健身，那么深蹲就是你的首选。深蹲能够帮助我们有效锻炼我们的腿和臀部。在做深蹲时，我们要尽量做到肚子收紧，屁股压实，千万不能出现随时晃动的状态。建议每天深蹲练习4组左右，每组做到15个，只有这样才能达到保量保质。

　　2、拉伸肌肉

　　如果你能保证每天保质保量的完成深蹲动作，那么你就会发现做到后期你的大腿会出现酸楚难耐的状况。这个时候就需要我们进行大腿拉伸了。大腿拉伸不仅能够帮助我们赶跑肌肉的疲劳，让肌肉不会过于酸痛，并且还能够起到按摩腿部的作用，可谓是一举两得。

　　3、俯卧撑

俯卧撑应该是大家最为熟悉的一种运动，毕竟小时候大家身边都会有学校老师罚学生做俯卧撑的事情。作为徒手健身的王牌动作之一，俯卧撑深受大众欢迎。我们可以在家里用瑜伽垫来进行俯卧撑，每天保持做上100个左右的俯卧撑，不仅能够帮助我们锻炼身体，更能使胸大肌肱三头肌和腰腹部肌肉得到充分锻炼，因此俯卧撑是一种较为全面的健身动作。

　　4、倒立

　　长时间的办公室生活，在不同程度上都对我们的腰肌都造成了劳损。因此针对这种情况，我们可以选择做倒立，来缓解这种因坐姿导致的腰肌劳损现象，并且经常做倒立不仅能够缓解腰部损伤，还能够帮助我们瘦腿。但在做倒立过程中，我们也注意时间，30秒左右最好。

　　以上这4个动作，就是我们在家健身时可以选择的动作了，其实除了这4个动作外，我们还可以选择如平板支撑等运动，它也能够帮助我们有效达到健身减肥的目的。

编辑：袁毛毛