西安市第八医院提醒：女性春季呵护养肝 养出好气色

　　春季回暖，你的皮肤是不是也越发“油光锃亮”？暗沉、毛孔粗大、黑头、粉刺、痘痘肌等皮肤问题也随之发生。而导致这个问题的原因，除了皮肤缺水导致的水油不平衡之外，其实还有一个原因，那就是肝火旺。

　　现代生活压力大，负面情绪一多容易导致肝气郁结，脾气火爆；加上熬夜、高油高脂饮食、饮酒等恶习，肝脏长期超负荷运转，肝功能变得越来越差，皮肤也不再清爽靓丽。所以在平时的生活中，一定要注意养护肝脏！教你五招，在春天呵护肝脏，养出好气色。

　　多吃绿色蔬菜

　　高油高脂食物摄入过多，肝脏会把多余的脂肪储存起来，这不仅容易发展成脂肪肝，反应到脸上就是出油、长痘。而多吃深绿色蔬菜，有助于养肝。深绿色蔬菜包括：菠菜、韭菜、芹菜、青椒、莴笋、黄瓜、西兰花、豌豆苗，以及春季的时令蔬菜：荠菜、香椿等。另外可以吃些草莓。草莓不仅具有养肝护肝的作用，还可以去肝火，对于肝火大的朋友来说是不错的选择。

　　多喝水

　　水约占人体组成的70%，人体只有水液充足才能保持健康。缺水状态长时间发展便会使人内火较重，因此多喝水是很有必要的。《中国居民膳食指南 （2020 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升。我们平时用的杯子容量差不多是 200～250 毫升，也就说每天要喝7～8 杯水。如果你受不了白开水的寡味，可以在水中加些枸杞。枸杞对于养肝和修复肝细胞非常有益，因此在日常生活中可以多喝一些枸杞水。

　　戒酒，给肝减负

再次提醒各位爱美的女性朋友，每晚一杯红酒并不能养颜！相反，酒精这个I级致癌物在代谢中产生的乙醛是伤肝的利器。大量的乙醛对肝细胞的损伤是不可逆的，它直接导致了肝硬化，甚至是肝癌的发生。研究发现：一次醉酒，就等于一次急性肝炎！每天三杯啤酒，就是肝癌的独立危险因素！每天每增加10g酒精，肝癌风险增加4%！

　　规律作息，不要熬夜

　　充足的睡眠不仅能起到美容的作用，还能帮助肝细胞的修复和重生。2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经定义「熬夜」为 2A 类致癌因素。肝脏的生理功能跟昼夜节律有一定关系，如果昼夜节律出现明显的紊乱，很有可能会加速脂肪肝、肝硬化、肝炎及肝癌等疾病的发生。所以，一定不要熬夜！

　　定期体检

　　定期体检可以明确自身的健康状态，有助于发现身体隐患，有些疾病早期征象可以通过体检发现。而肝不好的人建议每6个月至12个月进行一次有针对性的肝脏检查，包括：肝功能、乙肝五项、甲胎蛋白（AFP）、肝脏超声和cfDNA液体活检肝癌超早期筛查。以便及时发现病情变化，及时采取相应的治疗措施。

编辑：袁毛毛