居家办公脖子酸胀疼痛怎么办？ 康复治疗师来指导

受疫情影响，大部分人开启了居家办公模式，在居家的同时，由于长时间的伏案工作久坐或者一些低头族，都可能出现脖子酸胀疼痛的情况。如何在居家办公休息的同时保护好我们的颈椎呢？

1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2、肩部绕环：上身正直，两手置于双肩，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。

3、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。

4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

5、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再说回到中位。

6、米字旋转：旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字。

1、全身放松

2、神情专注

3、动作缓慢

4、保证强度

5、动作到位

6、长期坚持

科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

稿件来源：西安交大二附院

编辑：袁毛毛