速看！复工复产心理调适指南

疫情防控攻坚战仍在继续，西安已连续数日新增确诊病例维持在个位数。与此同时，另一条复工复产战线也悄然拉起帷幕，整座城市也在逐渐恢复往日的生机。随着返岗复工复产，工作生活逐渐再进入正轨，复工复产过程对于每个人而言既充满惊喜又难免产生心理困惑或不适，惊喜着终于可以踏出房门呼吸着新鲜的空气，困惑着在上下班的过程中能否做好安全防护，以及工作状态从暂停或居家办公模式突然切换至正常模式而带来的陌生与不适。

因此，我们在返工前，可从以下几个方面进行身心自我调适：

1、调整作息：在复工前，给自己制订一份规律的作息时间表，将自己的生物钟调整至正常工作状态，以适应重回工作岗位的节奏，尽可能的把生活品质维持在以往水平，稳定感对于应对未知感非常重要。

2、疫情知识储备：通过官方渠道了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息，避免因过度担心而带来的不必要的焦虑。同时，避免聚集。

3、思考积极因素：试着给自己一些时间去思考复工后所带来良好的一面。在复工前，我们留给自己一些思考的时间，在恢复往日生活后将自己最想做的事情列出清单，而在复工后我们可以将这样地愿望清单一一的实现。

4、设置工作与生活的边界：复工初期，我们会产生一些不适应的状态是正常的，如精力不足、注意力不集中、坐立不安、易烦躁等情绪变化。因此，我们更要注意将工作与生活的时间及空间区域分隔开来，避免这种不良情绪冲蚀着我们的全部状态。

5、保持与亲友的联系：复工起初我们依然需要注意上下班减少聚集，但隔离病毒不隔离爱，与亲人、好友之间的支持与关心不可或缺，通过各种形式表达我们的情绪情感，包括倾听、诉说、思念，哪怕仅仅是一句问候，都是情感传递的桥梁。

6、尝试放松：自我放松的方式有很多，维持兴趣爱好本身、渐进式肌肉放松、运动、正念、冥想等。根据自己的特点与需求进行选择，并坚持尝试，可以让我们做到张弛有度，轻松应对压力。

7、寻求专业帮助：当我们采取以上6种方式依然无法使自己的糟糕状态有所缓解，持续两周以上且无减轻的趋势时，就需寻求专业精神心理机构的帮助；当我们遇到极端情绪无法缓解时，欢迎拨打陕西省心理援助热线4008960960，我们一直与您同在！

来源：西安市精神卫生中心

编辑：袁毛毛