眼睛最喜欢的5种营养素，要记得合理补充!

　　眼睛是人体的视觉器官，可以带我们领略世间的美好，所以眼睛对于我们每个人来说都是特别重要的。但是生活中很多人却忽略了对眼睛的护理。想要眼睛健康，有很多营养元素是不可缺少的，尤其是以下这几种营养素要合理补充。

　　哪些营养素有益于眼睛健康?

　　1、叶黄素

　　叶黄素是在眼睛视网膜黄斑区的一种很重要的色素，它可以保护视网膜，避免视网膜在吸收光线的过程中出现氧化损害，还能保护微血管，维持眼睛血液循环，保护视力。在生活中应该要多吃含有叶黄素的食物，比如鸡蛋黄，南瓜，猕猴桃，西红柿等。

　　2、花青素

　　花青素可以穿过视网膜屏障，为眼睛提供抗氧化物质，让睫状肌松弛，缓解眼睛出现的疲劳问题，还可以起到抗衰老以及减少视野退化的作用，所以这种营养元素对于预防青光眼，近视眼等疾病都是比较有好处的。生活中花青素含量丰富的食物有，葡萄，草莓，黑米，红豆，樱桃等。

　　3、蛋白质

　　蛋白质可以跟维生素A产生视紫质，如果身体蛋白质补充不足，就会引起眼组织衰老，甚至功能衰退以及出现各种眼部疾病，严重的可能会导致失明。蛋白质在牛奶，鸡蛋，各种豆制品，鸡，鸭，鱼等食品里面，含量都是比较丰富的。

　　4、DHA

　　DHA被称之为是脑黄金，属于一种不饱和脂肪酸，是大脑跟视网膜发育很重要的一种元素，在视网膜里面所占有的比例超过了50%，所以DHA对视力的发育特别重要，尤其是幼儿更应该补充DHA。补充DHA可以多吃海鲜，鱼类，比如海带、紫菜之类的。

　　5、维生素A

　　维生素A可以维持身体细胞的生长和分化，而且还能合成视紫质。在光线暗的时候，视紫质可以刺激神经，形成视觉，让人在黑暗中也可以看清物体。所以如果缺乏维生素A，在光线暗的环境下视力会变差。因此日常大家可以多吃动物的肝脏，豆制品，奶类，蛋类等补充维生素A。

　　温馨提示：

　　眼睛健康发育还需要 B族维生素，它可以维持神经细胞的功能以及生理代谢，是眼睛发育所必需的营养素。维生素C是眼球晶状体很重要的一种营养成分。锌元素可以让视神经的敏感度增加，同时还会影响维生素A的吸收。除此之外，还有硒元素，钙元素等都是眼睛发育不可缺少的元素，所以在日常饮食中需要避免挑食，通过进食多种食物满足身体对各类元素的需求。

编辑：齐少恒