了解腰闪的位置？2个小动作放松腰椎！

　　用力不当、搬抬重物、做超负荷的活动、受到外力撞伤时易出现闪腰，主要表现为剧烈疼痛、一动也不敢动，以至于不敢说话或咳嗽。那出现闪腰后伤害的是骨骼还是筋呢，都有哪些症状。

　　腰闪的位置是哪里？

　　1、肌肉或韧带损伤

　　长期保持同一个姿势、脊柱超负荷扭转牵拉、受到外力撞击、超负荷活动等，易造成软组织损害或撕裂，从来诱发无菌性炎症。其闪腰的特征是出现撕裂样或是牵扯样疼痛，同时伴有局部肿胀，活动受到限制等。

　　2、胸腰椎压缩性骨折

　　骨质疏松患者骨密度严重不足，可能因为轻微受力而出现胸腰椎压缩性骨折，此情况比较凶险。椎体压缩程度低，无剧烈疼痛时需采取保守治疗，通过多卧床休息、对腰部热敷、借助支具固定以及功能训练等来解决。如果出现神经受到压迫、功能下降等，还需通过手术方式治疗。

　　3、腰椎小关节紊乱

　　腰椎后方有小关节，跟椎骨和椎间盘共同维持腰椎固定。小关节的作用是限制和辅助腰椎旋转以及屈伸，承载着记住一小部分负荷。腰椎结构不稳定，再加上退变和突然受到外伤，从而增加小关节承受的负担，造成小关节半脱位或脱位，最终导致腰椎小关节紊乱。若闪腰发生在腰椎小关节，那么会出现腰背部酸痛感和胀痛感、腰椎活动受到限制，甚至疼痛延展到大腿和臀部，使得患者无法站直和翻身。

　　哪些动作能放松腰椎？

　　1、向后蹬腿

　　采取跪姿，双手接触地面且支撑着身体，腰背部处于放松状态；向斜后上方伸右腿，脚尖绷直后再收回，持续做3次，以同样的方法在伸直左腿。结束后让臀部缓慢晃动，再慢慢的起身。无论是纵向牵拉还是横向牵拉，都要让身体拉伸到极限。

　　2、弓腰塌腰

　　两个腿弯曲跪在瑜伽垫上，两手支撑着身体，使得躯干跟床面保持平行状态；低头含胸，使得腰背部如同拱桥一般拱起且缓慢吸气；抬头且翘起臀部，腰背部塌陷，与此同时缓慢呼气。

　　温馨提示

　　闪腰后应卧床休息，能降低肌肉筋膜组织受力，减少腰椎压力，从而减轻疼痛感。对疼痛部位热敷，能改善血液循环，促进机体吸收淤血，加快软组织修复。疼痛持续3天仍然没有好转，还需立即就诊。值得提醒的是，闪腰后不可盲目按摩，以免加重肌肉筋膜组织出血。

编辑：徐晗