脊柱科普丨晨起六个运动舒缓颈腰不适

你有过这样的经历吗?一觉睡醒，腰疼脖子酸。究其原因，可能是睡觉时脊柱没有得到充足休息。如何缓解晨起颈腰椎不适呢?六个放松肌肉+消除酸痛疼痛的运动，舒缓颈腰椎不适。

正确起床

1、身体侧卧

2、弯曲膝盖置于身体前方

3、双手逐渐伸直支撑身体离开床面

俯卧呼吸

1、仰卧,双腿并拢,手肘贴地。双手置于腰两侧2、吸气,将腹部放松

3、双手握腰,轻微用力同时呼气

4、2~3次为一组,重复5组

腰背肌肉伸展

1、俯卧,在腹部下方垫毛巾卷,脚尖放在床上2、吸气使腹部凸起

3、呼气,同时腹部恢复原状

4、2~3次为一组,重复5组。

进阶版

做“2”时将肘部直接放在肩膀下方并抬起上半身,可以更有效地使用支撑脊椎的“多裂肌”。

坐位呼吸

1、坐位,挺直腰背,双手放在腰上2、吸气,使肚子膨起

3、双手轻微用力,同时呼气

4、2~3次为一组,重复5组。

颈部伸展

1、一手按住颈后方,一手向上抬起下巴2、呼气同时轻轻低下下巴

3、重复20-30次。

肩胛伸展

1、手臂的内侧向外伸展2、弯曲胳膊肘,将双手放在臀部

3、胳膊肘慢慢向内移动,同时呼气

5、每组5次,每次4-6组。

注意：

1开展以上锻炼前,最好咨询医生

2锻炼中出现不适,应当立即停止

编辑：袁毛毛