冬天跑步减肥有技巧？掌握这4个技巧事半功倍！

　　冬天是寒冷的季节，也是最容易偷懒的季节。减肥的人稍一疏忽，就会贴冬膘，进而越减越肥。跑步是很好的燃脂运动，冬天跑步比其他季节跑步拥有更高的燃脂效率，同等条件下会消耗更多的热量，所以冬天也不能停止跑步。冬天跑步时注意以下4个重点，让你轻松跑步，越跑越瘦。

　　冬天跑步减肥需要注意哪些事项？

　　1、跑步循序渐进

　　没有运动基础的人在一开始的时候不要过于剧烈的跑步，肺活量跟不上，跑起来会很痛苦。可以先从快步走开始，慢慢发展到慢跑，再改为变速跑。这样肺活量逐渐的上升，身体有一个适应的过程。变速跑是最减肥的，有氧运动和无氧运动相结合能够在减脂的过程中增加肌肉含量，打造易瘦体质。

　　2、两次跑步不要间隔太长时间

　　运动最忌讳三天打鱼两天晒网，跑步也是一样。两次跑步之间不能间隔太长时间，否则就不会有好的减肥效果。每周最好能够跑3~5次，两次跑步之间的间隔不要超过两天以上。这样既不会打消跑步的热情，又不会因为懒惰而不愿意跑步。会养成跑步的习惯，慢慢的爱上跑步，自然身材会越来越好。

　　3、空腹跑步最燃脂

　　如果身体素质比较好，有一定的运动基础，可以尝试空腹跑步。经过了十几个小时的空腹时间，肠胃里空空如也，这个时候跑步消耗的最多的是脂肪。不过要注意自己的身体状况，如果本身存在低血压、低血糖或者有其他的慢性疾病，就要谨慎起来，最好吃点东西再跑步，吃颗水煮蛋或者喝杯牛奶都是很不错的选择。

　　4、要做好充足准备

　　冬天跑步是很容易受伤的，尤其是准备不足的情况下。这里的准备分为两个层面，第1层面是运动装备的准备，要选择舒适的跑鞋，选择舒适的加绒的运动衣，带好背包，背包里放好水以及一些应急的小零食。第2层面是热身的准备，冬天不热身，很容易出现扭伤等意外。跑步之前活动各个关节，让关节升温，再开始今天的跑步，不仅会让人有更好的运动表现，还能避免受伤。

　　冬天跑步会有更高的燃脂效率，因为身体会调动更多的热量去维持体温。不过也需要更多的恒心，尤其是户外运动，减肥本身就是一件需要坚持的事，有恒心有毅力的人更容易成功。

编辑：张嘉琪