空腹睡觉伤身?睡前进食掌握3个原则!

　　晚上人们活动量减少，新陈代谢速度下降，吃的太多势必会产生多余热量，多余热量转化成脂肪堆积，从而造成肥胖。为能达到减肥效果，不少人忍着饥饿入睡，但长久下去不仅降低睡眠质量，而且有损机体健康。

　　空腹睡觉会带来哪些危害?

　　1、降低睡眠质量

　　睡觉前空腹血液中葡萄糖含量低，虽然能睡着，但无法进入深度睡眠。晚上正是大脑修复的最佳时机，空腹势必会影响夜间睡眠，使得第2天精神状态差。空腹入睡也会降低记忆力，减弱工作和学习效率。

　　2、降低肌肉质量

　　即使睡着之后，身体器官也仍然在运作，受损的细胞修复，肌肉逐渐生成，但运转过程中需足够的能量，能量来自于食物。空腹入睡可影响身体修复，降低肌肉质量。

　　3、造成肥胖

　　饥饿状态下入睡，早晨醒来后明显感觉到饥饿，可能会不受控制的暴饮暴食，导致热量摄入超标，反而造成肥胖。

　　4、诱发肠胃疾病

　　胃肠道空腹时间大于10个小时，胃中无内容物被胃酸中和，使得胃酸直接腐蚀胃黏膜，从而诱发肠胃疾病。

　　睡觉前吃饭需掌握哪些原则?

　　1、不能吃甜食

　　睡觉前不能吃甜食，包括蛋糕、饼干、碳酸饮料等，以免使得血糖急剧升高，影响夜间入睡。不妨吃复杂碳水化合物，如低糖水果、绿叶蔬菜、全麦面包等，在胃肠道中分解速度慢，能防止血糖升高，以免扰乱睡眠。也可以选择热汤面、小米粥或大米粥、酸奶或脱脂牛奶等。

　　2、提供清淡食物

　　晚间不能吃易产气、刺激性太强、高油和高脂肪食物，如薯类、烧烤、麻辣火锅等;也不能吃高糖分、水分大的水果。同样不能吃得太咸，以免造成水分潴留，降低睡眠质量，起床后易造成浮肿。

　　3、安排在睡觉前三个小时以上

　　食物在胃肠道吸收大约需2~3个小时，尤其是脂肪和蛋白质消化吸收时间长，所以睡觉前三个小时内不能吃任何食物，最好是20点之前吃完。

　　温馨提示

　　睡觉前不能吃得太饱，不然产生的额外热量可转化成脂肪，从而造成肥胖，一般睡觉前有饥饿感就行。睡前不能吃油腻食物、巧克力、柑橘类水果、坚果等，虽然美味，但却会影响睡眠质量。为能避免嘴馋，晚饭后应及时刷牙，这样能防止再次进食。

编辑：齐少恒