春天呼吸道更脆弱?5个方法帮呼吸道平稳度过春天!

　　春季早晚温差大，天气变化多端，对呼吸道而言是一种挑战，易出现感染，从而出现咳嗽、咳痰、呼吸困难等，因此要注意身体保暖，积极预防细菌或病毒感染。

　　为什么春季呼吸道更脆弱?

　　之所以呼吸道易受到致病菌侵犯，其根源是开放程度高。呼吸道是唯一一个跟外界直接相通的部位，呼吸道疾病难以预防，同时易造成扩散。正常情况下呼吸系统有完整的防御机制，第一道屏障是鼻毛，防止细菌、灰尘、病毒等侵入上呼吸道;第二道屏障是支气管、气管的上皮细胞，能分泌含免疫球蛋白的黏液，粘住灰尘、细菌或病毒等微生物，跟随黏膜上皮的纤毛运动逐渐向上移动，最终咳出体外;第三道屏障是肺泡中巨噬细胞，能吞噬肺泡中灰尘。春天气温波动幅度大，早早的脱掉厚外套，会减慢黏膜上皮纤毛摆动速度，导致纤毛脱落，增加气道分泌物含量，从而降低防御功能，提高呼吸道感染风险。

　　如何保护呼吸道?

　　1、多喝水

　　呼吸道喜润恶燥，待在湿度低或太干燥的环境中易造成呼吸道干燥、瘙痒、咳嗽、痰液多等。因此应多喝水，多吃具有润肺功效的食物，如百合、枇杷、梨等。

　　2、调整室内湿度

　　房间内定期通风换气，不仅让新鲜空气流入，而且降低漂浮的气溶胶浓度。房间内放置几盆清水或加湿器，让相对湿度达到40%~50%左右。

　　3、坚持有氧运动

　　每天有30分钟以上的有氧运动，一周坚持4~5次，如游泳、慢跑、健走等，能提高心肺功能，改善全身血液循环。

　　4、注意保暖

　　多关注天气预报，出门时随身携带外套。出汗时不能立即把外套脱掉，以免寒邪入侵。由于颈部分布着众多穴位，受寒后易诱发感冒、肺炎、落枕等，因此出门时应戴上围巾。

　　5、多做深呼吸

　　深呼吸的重点是呼吸均匀且深长，能扩大肺活量，提高呼吸道功能。除了深呼吸外，也可以练习瑜伽、八段锦、气功等。

　　温馨提示

　　本身黏膜上皮的纤毛又细又脆弱，只要出现一次呼吸道感染就会减少其数量，大约需两个月左右才能恢复其功能，所以应积极预防感染。儿童、老年人、基础疾病患者应注射流感疫苗或肺炎疫苗，能最大程度降低感染几率。

编辑：张芬