找出毁睡眠的6个因素?还你一个高质量的睡眠!

　　成年人每天晚上睡够7~8个小时就行，但有些人明明有充足的睡眠时间，但早晨起床后还是大脑昏沉，这说明睡眠质量差。睡眠质量差不仅影响身体健康，而且打破激素平衡，易造成情绪失控，影响大脑和心脏等。大多数睡眠差跟以下几种因素有关，应积极改善。

　　哪些因素可摧毁睡眠质量?

　　1、错误的睡眠姿势

　　晨起后背疼痛，或是一整晚侧卧造成的。长期侧卧可使得髋关节过度扭曲，造成腿和后背酸痛。为能防止后背疼痛，需在两腿间放一个枕头，维持髋关节正常的生理曲度。不良的睡姿易造成髋关节受伤，又会因为腰痛而影响夜间睡眠。

　　2、玩电子产品

　　睡觉前玩手机、平板或电脑等，电子屏幕可发射出蓝光，抑制褪黑素分泌。褪黑素的作用是控制觉醒以及睡眠周期，促进睡眠。由于褪黑素分泌功能发生紊乱，从而降低睡眠质量。尽量睡觉前1~2个小时关闭电子产品，不要拿到卧室中。

　　3、睡眠呼吸暂停

　　全球约1/3的人出现睡眠障碍，有一种是呼吸睡眠暂停发生率高。晚上睡眠过程中呼吸暂时停止几秒钟，减少血液中氧气含量，促使血压升高，半夜可能呼吸不畅而醒来，从而降低睡眠质量。若长时间处于浅睡眠，做事情时无法集中注意力，白天嗜睡，晚上打呼噜等就要引起重视。此类人应积极减肥，控制好体重。如果睡眠呼吸暂停跟中枢性疾病有关，还需严格按照医嘱用药;若跟扁桃体肥大、腭垂肥大、咽部组织松弛造成的呼吸道梗塞，还需积极手术;重症且合并呼吸衰竭，需做人工机械通气。

　　4、睡觉前喝酒

　　酒精可扰乱正常睡眠周期，尤其是对女性睡眠影响最为严重，由于女性酒精代谢速度快，睡着后会早早的醒来。

　　5、睡觉前磨牙

　　早晨醒来时头痛，可能一整晚都在咬紧下巴或磨牙。此类人睡觉前可以对下颌处按摩，或是戴上口腔防护器。

　　6、枕头不合适

　　蓬松的枕头无法支撑起头部，脊柱和颈椎难以维持正常弧度，从而导致颈椎肌肉僵硬以及酸痛感，因此应选择硬点的枕头。

　　温馨提示

　　23：00~24：00跟睡眠相关的激素分泌达到顶峰，易产生困意感，因此应早早入睡。白天增加户外活动量，如游泳、练习瑜伽、慢跑等，这样能改善夜间睡眠质量。注意晚餐清淡，可选择小米粥或清淡的蔬菜。

编辑：齐少恒