不同年龄的最佳睡眠时长是多久？

　　睡眠时间不足不仅会产生困倦感和全身疲乏，而且也会让身体持续处于应激状态，降低免疫力，提高患多种疾病风险，包括阿尔茨海默病、心血管疾病、甲状腺疾病等。

　　不同年龄段应睡多长时间最佳?

　　1、新生儿

　　新生儿除了吃奶外，剩下的时间均处于睡眠状态。随着月龄增长，睡眠时间有所缩短，3~6个月者每天睡眠时间为10~18个小时;1~2岁时，每天睡眠时间达到11~14小时。

　　2、儿童

　　学龄前儿童即3~5岁，每天最佳睡眠时长约10~13小时;学龄儿童即6~13岁，每天最佳睡眠时长为9~12小时。部分儿童精力充沛，可能比同龄者睡的时间少，保证精神状态良好、身体发育正常就行，无需因为睡眠时间短而焦虑。

　　3、青少年

　　青少年正处于生长发育黄金期，睡眠质量差、睡眠时间太少或睡得晚均影响身高发育。最好晚上10点之前入睡，初中生每天睡眠时间应达到9~10小时，高中生睡眠时间应达到8~9小时。

　　4、成年人

　　18周岁~64周岁的成年人，每日睡眠应长达7~9小时。一般情况下，成年人每天晚上经历4~5次睡眠周期，每次睡眠周期约90~110分钟。经历完睡眠周期后，早晨醒来感觉精神状态良好。

　　5、老年人

　　上了年纪后，各个器官功能逐渐减退，激素水平随之下降，老年人睡得浅，半夜常常醒来。超过65岁的老年人每日睡眠达到6~8小时就行，确保第二天醒来后无嗜睡或乏力感。如果睡眠时间太长或反复出现失眠多梦，还需及早就诊。

　　除了睡眠时间外，还有哪些指标能衡量睡眠质量?

　　1、入睡时间

　　通常超过晚上11点睡觉就相当于熬夜了。躺在床上关上灯后，半小时内能睡着则为正常。

　　2、光线

　　暴露于强光线下，可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠质量。晚上睡觉时可以戴上眼罩，或是拉上遮光窗帘。

　　3、声音

　　卧室声音不能超过40分贝，如同图书馆一般安静。若卧室靠近繁华区，不妨戴上耳塞或拉上较厚的窗帘，这样能隔绝部分噪音。

　　温馨提示

　　优质睡眠不只是局限于睡眠时长，还需满足短时间内快速入睡、睡眠质量好。值得注意的是，不管昨天晚上睡得有多晚，第二天早晨应按时起床，中午休息30~60分钟。

编辑：齐少恒