腹部赘肉很讨厌？教你找对类型 轻松减肚子！

　　很多女生很瘦但却有小肚子，好像全身的肉都长到肚子上了，想减掉肚子肉却不是件容易的事。英国超模界知名健身教练詹姆斯（James Duigan）就曾说过“不同的小腹肉要用不同的方式来减掉”，下面就跟随小编来一起来看看不同类型的小腹要如何对症下药吧！

　　1、腰间赘肉小腹：穿裤子时肉被挤出来，从侧面看有游泳圈

　　这可说是最常见的肚子肉，导致这种现在的原因很多，比如久坐不动、爱吃甜食、饮酒过量、摄取过多的淀粉和碳水化合物等，至于想要改变的话，可以减少喝酒的次数，并让饮食更为均衡，多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质，比如酪梨、坚果、鲑鱼等，还要记得多运动，就算只是散散步也是可以滴！

　　2、压力小腹：脂肪堆积在肚脐周围，从侧面看像怀孕一样

　　这种肚子肉产生原因包括压力太大、喝了过量咖啡、常吃垃圾食物等等，想要改变的话可以早点睡，增生体内“瘦素”，咖啡的话每天以两杯为限，多吃绿色蔬果和坚果来补充镁，也可以做做瑜珈和伸展操来纾解压力。

　　3、下腹凸出：总体比较瘦，但下腹很大

　　许多瘦女孩的肚子肉都属于这一类型，其实像是生完小孩、做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都可能导致下腹凸出。这类的女还可以多摄取大量纤维，并且均匀锻炼身体各个部位，多喝水并选择容易消化的食物。

　　4、充气肚：早上肚子很平，下午小腹就会出现

　　这种情况可能是食物过敏、肠胃不顺畅，吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡导致的。建议有这种困扰的人要选吃证确的食物，找出容易让自己过民的食物为何，在吃东西时也可以多咀嚼，并且多喝水，多吃酸奶、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱，改善肠内菌群不均衡；起床前先躺平，慢慢呼气吸气十次，将肠道内的气排出、饭后别坐着不动，起来散步。

　　5、怀孕肚

　　刚生完小孩的妈妈容易出现这样的情况，因为生小孩后子宫会降，想要完全恢复，最快也要6周左右。不要急着健身，生产完骨盆肌肉很脆弱，过度锻炼容易受伤，最好休息两三个月再做。想要快点恢复身材的话，怀孕前就要锻炼骨盆肌肉。

　　建议可在饮食中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康脂肪，帮助减缓照顾小孩的疲劳；做凯格尔运动，每轮15-20次，每天做5轮；不要做深蹲和仰卧起坐，等3个月后再做。

　　有小腹对女生来说真的是很讨厌的一件事啊！如果你也有小腹的困扰，不妨参考上面的介绍并且对症下药，相信很快就能看到效果啦！

编辑：张钰洁