失眠困扰怎么办

　　“夜间睡不好，白天没精神。”当代社会很多人都有着这样的困扰，这种情况俗称“失眠”。在医学上，有一个术语描述这一类临床问题——睡眠障碍。其含义是睡眠质量不正常及睡眠中出现异常行为，包括嗜睡、入睡困难、浅睡、易醒等睡眠量问题，就属于日常话语中“失眠”的范畴。

　　据世界卫生组织调查，全球约有27%的人存在睡眠障碍，但其中很多人并未进行专业的系统干预，任其发展。睡眠是非常重要的生活成分，且有着严格的睡眠周期规律。有研究显示在睡眠时人体会开展一系列身体“修复程序”，特别是对神经系统而言，睡眠尤为重要。

　　如何评估自己的睡眠状态呢?有专业的睡眠相关量表可以进行睡眠质量评价，还有一些仪器可以辅助评估睡眠情况。

　　日常生活中，也有一些简单的自评技巧：半小时左右入睡，整夜不醒或只醒一次;

　　不梦或少梦;睡眠深沉，不受外界干扰;第二天精神充沛，没有明显乏力、困倦感。

　　很多患者在出现失眠情况后习惯自行服用安(助)眠药物，这类药物往往存在一定的依赖性和损害，需要在医师指导下服用。部分安眠药物虽然能保证睡眠总时长，但不能提供正常的睡眠周期结构，也不能真正提高睡眠质量，很多患者都会有虽然睡着了，但是睡不香、并且梦很多的感受。

　　如果想提高睡眠质量，可以从调节睡眠习惯方面入手：

　　1、保障睡眠环境的舒适性，合适的床(软硬适中)、高度适宜的枕头(6cm-8cm)、昏暗的环境、合适的卧室温度(23℃-25℃)。

　　2、恰当的睡眠姿势，可以改善睡眠呼吸暂停综合症的发生(打鼾)。

　　3、良好的睡前习惯，如睡前半小时放下手机、减少白天睡眠时间、减少夜宵次数、睡前热水泡脚等。

　　除了上述的良好习惯，还有一些看似合理，但存在危害的睡眠不良习惯：1.分段式睡眠，看似睡眠总时长一样，但会破坏睡眠结构;2.失眠时不断看时间，容易引起失眠和焦虑情绪;3.在床上玩手机、吃东西、看电视，会破坏“床和睡眠”的潜意识联系，影响睡眠环境。

　　中医理论中，也有一些穴位有调节气血阴阳、安神定志，促进睡眠的效果。比如三阴交、太溪、内关，您可以通过指压、按摩等方式刺激相关助眠穴位，调节经络气血，从而改善失眠。

　　三阴交：在小腿内侧，内踝尖上3寸;

　　太溪：内踝后侧与跟腱间凹陷处;

　　内关：前臂内侧正中，手腕横纹上2寸。

　　如果失眠情况较重，通过上述简易穴位按摩方法和生活习惯改善没能很好的解决失眠困扰，您需要去正规医院就诊。除药物治疗外，针灸对失眠也有很好的治疗作用，还可以避免药物治疗造成的各种不良反应。

　　中医学认为睡眠是自然之昼夜交替作用于人体的反映，与营卫之气的运行和调节有关。失眠是各种原因导致的阳盛阴虚，卫不能入于营的表现，针灸治疗失眠主要以调和阴阳，安神利眠为治法，选取督脉、手少阴经及八脉交会穴之通跷脉穴为主，可调和阴阳，清利头目，宁心安神利眠。除针刺疗法外，皮肤针法、拔罐法、耳穴法也都是治疗失眠的不错的选择。通过调理，有助于机体自发的调节睡眠节律，恢复正常睡眠周期结构。

编辑：齐少恒