留意更年期“3疼”?或跟3种因素有关!

　　一般45~55岁进入更年期，这是女性一生中必须经历的阶段，也是最为难熬的一段时期。由于卵巢退化，雌性激素分泌减少，骨质流失，从而引发一系列问题，如盗汗、潮热、心情烦躁、失眠多梦等;同时也被肩、颈、背部疼痛所困扰，只要做幅度较大的动作均会引发疼痛，这到底是怎么回事。

　　更年期女性总是出现肩颈背痛是怎么回事?

　　1、跟年龄有关

　　随着年龄增长，每一个组织器官都逐渐老化，发生炎症的风险也随之升高。肩颈背部的软组织，如滑囊、肌腱和肌肉等，由于太多炎症因子积聚，从而出现水肿和粘连，导致肩颈背部疼痛。

　　2、跟雌性激素有关

　　女性进入更年期后，子宫和卵巢逐渐萎缩，雌激素分泌减少，降低高密度脂蛋白水平，提高低密度脂蛋白浓度，不稳定的脂蛋白结构易在血管中沉积，减慢血液流动速度。颈部、肩膀和背部血管分布密集，由于血液流通速度减慢，从而易出现疼痛。

　　3、跟缺钙有关

　　骨骼和肌肉健康离不开足够的钙，长时间缺钙会造成肌肉僵硬，大幅度运动时易导致肩颈背部疼痛。进入更年期后雌激素分泌减少，钙元素合成减少，钙质易流失，从而出现肩颈背痛。

　　更年期女性该如何减轻3疼?

　　1、脖子疼

　　不可长期伏案工作，减少低头时间，端正好坐姿和站姿;枕头高低适度，一般在8~15厘米即可。注重于颈椎保暖，避免风直吹颈椎处。

　　2、肩膀疼

　　由于炎症因子聚集而造成的肩关节粘连，从而导致肩膀疼痛。为能减轻疼痛，避免关节粘连，可以多做拉单杠的动作，双手臂伸直且拉伸肩关节即可。

　　3、后背疼

　　更年期女性后背疼痛问题相当复杂，如站姿或坐姿不端正、弯腰驼背而压迫胸椎;也有可能是胆囊炎、肝胆功能紊乱、内分泌失调以及熬夜等。后背疼持续时间长，同时伴有其他症状时还需及早就诊，排除疾病的可能。

　　温馨提示

　　理智对待更年期，这是每个女性必须经历的，积极调节情绪，多向他人倾诉和交流。每天有足够睡眠，睡够7~8个小时即可。做到饮食多样化，荤素和粗细合理搭配，每天需吃够12种不同种类的食物。根据兴趣爱好来选择易于坚持的运动项目，如打太极拳、慢跑或快走等。

编辑：张芬