饮食谨记2多2少，让你不再因为便秘而烦恼

　　便秘是一种发生几率比较高的胃肠道疾病，如果只是偶尔发生，并不会对身体造成太大的伤害，如果长期便秘，不仅会导致腰酸背痛以及胃胀等情况发生，而且还可能会因为用力排便导致血压在短时间内升高，从而增加脑血管意外的发生几率，因此要通过正确的方法预防或缓解便秘。

　　饮食注意哪些细节对缓解便秘有帮助?

　　1、多喝水

　　大便硬结是导致便秘的主要因素之一，因此想要缓解便秘，首先增加喝水量，每天喝水6-8杯，就是2L上下，能够使大便变得松软，从而更容易排出体外，如果在大便之前能够喝一杯温水，则能够使胃肠道蠕动的速度更快，从而帮助排便。

　　2、多吃含有纤维素的食物

　　纤维素对促进胃肠道蠕动和大便松软有很大的帮助，因此便秘患者要多吃有充足纤维素的食物，比如菠菜，芹菜，胡萝卜，香蕉，柿子等，能够帮助胃肠道蠕动，也能够使肠道变得更加有张力，使大便更容易通过肠道排出体外。

　　3、少吃会刺激肠胃的食物

　　经常便秘的患者尽量不要高频率的吃刺激性的食物，比如辛辣的食物或者重口味的食物，辣椒、花椒、麻辣烫是其中比较常见的几种，这些食物会使肠道当中的气体含量增加，使肠道的负担变得更重，从而使大便的正常排出受到不良影响，因此平时要尽量少吃这些类型的食物。

　　4、少吃油腻的食物

　　油腻的食物并不会直接导致便秘，但是却会使人更容易出现消化不良的情况，促使胃肠道正常的消化功能受到不良影响，使粪便在肠道当中停留的时间变得更长，最终则会引发便秘，因此平时要降低油腻的食物的摄入频率，比如油炸类食物或者动物油，建议多吃清淡的食物，在烹饪食物的时候尽量采用蒸煮炖等方式。

　　便秘患者除了在饮食方面要多加注意之外，还要养成定时排便的习惯，比如每天早晨起床之后，或者吃完早饭之后;在排便的时候不要有私心杂念，尤其要避免一边看手机，或者一边读报纸一边排便，可能会使便秘的情况变得更严重;还要适当的增加运动量，不但能够使血液流动更加顺畅，也能够帮助人体消耗多余的热量，同时也能够促进胃肠道的蠕动。

编辑：齐少恒