焦虑紧张怎么办?四种心理疗法帮助你

　　由于竞争的激烈，无论是已经参加工作的人还是学生，都要面对巨大的压力，促使心理问题的发生几率也变得特别高，比如焦虑和紧张则是常见的心理问题，如果得不到及时有效的缓解，则有可能会发展为真正的心理疾病，比如焦虑症或者抑郁症，不过不用紧张，可以通过心理疗法进行缓解和治疗。

　　焦虑紧张可使用哪些心理疗法?

　　1、乐观心态法

　　有心理问题的人，首先要学会自我疏导，在此过程当中乐观的心态起着至关重要的作用。建议面对任何事情都不要过度的紧张，或者急于求成，学会放慢自己的步伐，待人接物的时候要保持不骄不躁，同时要使自己的业余生活变得更加丰富，从而修养身心，比如没事的时候画画或者唱歌。

　　2、认知疗法

　　有些人之所以会出现心理问题，是因为对自己没有正确的认知，比如认为自己干什么都不行，认为自己能力不足，认为自己长得不漂亮等等，因此想要赶走心理问题，首先要对自己有一个正确的认知，必要时可咨询专业的心理医生，通过认知和行为技术帮助自己，正确的认识自己。

　　3、宣泄积郁法

　　有些人之所以会有心理问题，是因为长期把不良的情绪积存在心中，比如忧郁或者悲伤，因此要学会宣泄和释放，比如把自己不开心的事情告诉给亲人或者朋友，或者做一件自己喜欢的事情，比如旅游，能够使心境更快的得到改变，促使不良情绪快速的被赶走，对缓解心理问题有很大的帮助。

　　4、生物反馈治疗法

　　这是一种行为和心理疗法相结合的治疗方式，所运用的范畴比较广泛，而且效果也比较好。主要是通过让患者借助各种电子仪器获得良好的信息，并借此释放压力，改善情绪，从而更好的调节自己的情绪，并更好的控制自己的躯体功能，对改善心理问题有很大的帮助，甚至可以对许多心理疾病起到治疗作用。

　　不要小看心理问题，这些小小的问题，如果长期存在，则会对心理健康造成严重的影响，甚至有可能会引发心理疾病，发展到一定程度，则会影响正常的生活和工作，甚至会对生命造成威胁，因此一旦出现心理问题，即使是简单的焦虑或者紧张，也要通过正确的方法进行处理。

编辑：齐少恒