避免惹“癌”上身?8个方法来提高免疫力!

　　免疫系统对每个人来说都非常重要，能及早识别和杀灭突变细胞。一旦免疫系统下降或破损，致病菌就会入侵，增加患癌风险，严重时可威胁生命。

　　哪些好习惯能抗癌?

　　1、坚持每天出出汗

　　适度运动能让身体多出汗，促进新陈代谢，维持身体和精神状态良好，有效预防多种疾病。每次需有30分钟以上的运动，一周至少坚持3次，以身体稍微出汗为好。

　　2、适当喝茶

　　研究表明，每天喝4~5杯茶能降低患癌风险，尤其是红茶、乌龙茶和绿茶，能降低患口腔癌、肝癌和肺癌以及食道癌等风险。特别是绿茶，其中含大量抗癌成分。值得注意的是，喝茶温度不能超过65℃，以免反复烫伤食管黏膜，反而提升患食管癌几率。

　　3、多补充膳食纤维

　　膳食纤维能促进胃肠道蠕动，利于排出体内代谢废物和毒素，维护肠道健康，降低患结直肠癌风险。日常应多吃五谷杂粮、新鲜蔬果;饮食不能太精细化，粗粮应占主食的1/3，如各种杂豆、薯类、五谷物。

　　4、适当喝豆浆

　　豆浆中含有大豆异黄酮，其结构跟体内雌性激素差不多，能双向调节女性体内雌激素水平，降低患乳腺癌和子宫内膜癌几率。

　　5、远离油炸和烧烤类食物

　　不管食物原材料营养价值有多高，经过高温油炸后均会产生致癌物，尤其是油反复利用时产生的致癌物更多。除了油炸食物外，也应少吃加工肉类、熏制和腌制以及烧烤类食物。

　　6、适当吃坚果

　　坚果中含有大量营养物质，如纤维素和抗氧化物，有益于肠道健康，预防结肠癌，一般每天吃一小把就行。但不能吃霉变的坚果，其中含一级致癌物质黄曲霉毒素，可增加患癌几率。

　　7、充足睡眠

　　常常熬夜、昼夜颠倒可提高患乳腺癌几率。乳腺癌跟体内雌激素水平太高有关，睡眠可产生褪黑素，抑制体内雌性激素水平，防止雌激素异常升高。

　　8、合理补充维生素D

　　维生素D能帮助调节细胞增殖分化，有效抑制肿瘤生长。日常可以从动物肝脏、牛奶、蛋黄和深海鱼中获取，也可以适当晒晒太阳。

　　温馨提示

　　定期做癌症筛查也特别关键，虽然无法避免患上癌症，当然能及早发现癌前病变及早期癌症。年龄超过45岁、有癌症家族史者、不良生活习惯则应针对性做好防癌筛查。

编辑：张芬