目前,我国老龄化问题越来越严重。虽然这无法避免,但一定要注重于老年人健康,最好保持微胖体重,把体重指数维持在22~26.9。对老年人而言,微胖能更好的耐受疾病带来的身体消耗,维持最基本的生活自理能力。
老年人太瘦会怎么样?
太瘦的老年人一般伴有肌肉和骨量减少,可能会出现肌肉萎缩和体力衰退,免疫力也随之下降,提升跌倒和骨折风险,易造成感染和失能,从而增加死亡风险。
老年人如何做才能维持健康体重?
1、饮食多样化
日常应做到饮食多样化,没有必要严格忌口。大多数老年人伴有蛋白质缺乏,因此应提供充足含优质蛋白质的食物,如蛋类奶类,瘦肉禽肉、海产品和大豆及豆制品等。
2、适量吃蔬果
老年人根据自身情况来适当吃蔬菜和水果,食物不可太粗糙和生硬,也不能制作的太油腻和块大,保证食物质地松软且易消化。
3、正确烹调
若咀嚼能力下降,需把食物切成小块或切碎,又或是延长烹调时间。就拿肉类举例子,可以切成肉丝或肉片烹调,又或是剁碎制作成肉丸;乳糖不耐受者应选择低乳糖牛奶或酸奶。
4、合理安排一日三餐
根据作息规律按时按量吃饭,早餐应安排在6:30~8:30,11:30~12:30吃午餐,晚餐安排在17:30~19:00。睡觉前一小时内不能吃任何食物,以免影响睡眠。
5、适度运动
高龄老年人身体状况良好的情况下,应适当做肌肉训练,注重于平衡能力,提升身体灵活性和柔韧性。每周至少有150分钟以上的运动,如打太极拳、徒手深蹲等,运动前需有10分钟的热身,运动后需做好拉伸。提醒,运动需做到量力而行,注意动作舒缓,防止被碰伤。身体状况较差的老年人,需在监护人帮助下适度运动,以力量训练为主,如弹力带或弹力球,这样能防止或减少肌肉萎缩。
温馨提示
总而言之,老年人不能过度追求太瘦。偏瘦老年人可通过调整饮食,适度活动的方式来改善;若效果并不理想,还需寻求专业医生帮助。患有慢性消耗性基础性疾病者、身体功能明显变差者,根据自身情况来咨询专业人员,接受合适的饮食调控以及营养治疗。
编辑:齐少恒
相关热词搜索: 微胖的老人更长寿?
上一篇:一到夏天就长痱子 应该怎么办? 下一篇:给孩子喂药 家长无需再“斗智斗勇”了!