送你一套科学缓解落枕的方法

　　早晨醒来后，脖子转动受到限制，稍微一动就有明显的疼痛感，说明出现落枕。偶尔一两次落枕可能是睡姿不良或局部受寒，但频繁落枕需引起重视，极有可能是颈椎病，切莫大意。

　　频繁落枕可能是哪种原因?

　　落枕即颈部肌肉痉挛，往往伴有颈椎小关节紊乱相关症状。枕头太高或太低、错误的睡眠姿势，可过度牵拉颈肩部肌肉和筋膜，久而久之肌纤维弹性丧失，产生大量炎症因子，刺激神经末梢，进而导致落枕。健康状态下颈椎存在生理前屈，长时间低头可造成颈椎生理曲度变直，以至于反弓，发生落枕的风险高。肌纤维反复受损而造成瘢痕修复，脖子左右转动时发出咔咔的响声，长久下去可造成颈椎不稳，导致筋骨损伤，增加患颈椎间盘突出和骨质增生风险，也有可能导致韧带钙化。

　　如何才能缓解落枕?

　　1、热敷

　　症状轻者可自行热敷，利用热水袋或热毛巾对疼痛处热敷15分钟，每天敷2~3次即可，能减轻局部肌肉痉挛，促进组织血液流通。症状重者应立即就诊，防止诱发颈部疾病。

　　2、按摩腋窝下

　　落枕的发病基础是腋下神经受到压迫，不妨按摩腋下来减轻。若左侧落枕，需用手指缓慢按揉左侧腋下，持续按30秒，反复多次即可;用力向上抬起左侧手臂伸展;抬起左侧手臂且举过头顶，向后拉伸，一直让落枕症状缓解为止。

　　3、静力收缩

　　以右侧落枕举例子，慢慢把头转向右侧，感觉到疼痛时立即停止且维持该动作。右手抬起，右手掌贴在右侧脸颊且维持。稍微用力向右侧慢慢转头对抗手掌力量，持续10秒后放松，反复多次即可。

　　4、贴膏药

　　在医生指导下贴膏药或涂药膏，每天更换一次就行。也可以向疼痛处涂抹按摩乳，每天2~3次。提醒，部分膏药中含辛香、动血滑胎的药，因此妊娠期的女性禁用。

　　温馨提示

　　落枕后，颈部不能用力旋转、屈和伸，也不能盲目对颈部按摩，以免加重肌肉损伤。日常应做好颈椎处保暖，避免冷风直吹;颈椎不可持续维持同一个姿势，如低头或玩手机。睡觉时尽量采取仰卧姿势，枕头应同时支撑颈部和头部，有利于颈后部肌肉和韧带放松，减轻疲劳。

编辑：齐少恒