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懒、胖相辅相成催人“变肿”!

健康资讯 家庭医生在线 2023-09-11 14:23:41
[摘要]想要减肥成功,只要做到管住嘴,迈开腿就行。虽然说起来简单,实行起来却相当困难,尤其是对肥胖者来说迈开腿异常困难.

  想要减肥成功,只要做到管住嘴,迈开腿就行。虽然说起来简单,实行起来却相当困难,尤其是对肥胖者来说迈开腿异常困难,其主要原因是缺乏自信、身体不适、时间不充裕等。

  肥胖者的运动心理障碍有什么表现?

  1、焦虑

  由于体型肥胖而焦虑,运动期间特别关注自己的表现,害怕被他人评价或嘲笑,从而产生心理压力,也会产生自卑心理。

  2、身体疼痛

  由于体重指数太大,关节和肌肉承受的负担重,所以易出现疼痛。肥胖者运动时常常感觉到痛苦和不适。

  3、自我效能感低

  肥胖者认为自己不能做有效运动,自信心缺乏,就是因为这种心态而影响正常的户外活动或身体训练,以至于无法适应运动。

  4、错误的减肥方式

  肥胖者一般采取错误的减肥方式来降低体重,如过度节食、口服减肥药或用减肥贴、手术等。此类方法让肥胖者陷入不健康的减肥中,从而影响运动心理以及身体健康。

  5、健身困境

  由于肥胖者无法快速达到自己理想的运动结果,缺乏运动动力和信心。把减肥效果全部寄托于运动,认为只要运动就能减掉好几斤,但无法达到期望值时就会打击自信心和积极性。

  为什么越胖越懒?

  1、基础代谢率下降

  肥胖者基础代谢率下降,也就是说身体所需热量减少,易出现身体疲惫和乏力。

  2、不良的生活习惯

  一般肥胖者生活习惯差,如运动量不足、不合理的饮食结构、暴饮暴食、运动量少等,无法为身体提供充足能量,易产生疲惫感,进而变得懒惰。

  3、生理负担加大

  超重或肥胖可增加腰椎和膝盖等关节所承受的负担,运动时受到一定的限制,运动过程中明显感觉到吃力和痛苦,从而产生懒惰心理。

  4、心理性因素

  由于体型肥胖可能受到外界嘲笑,从而增加心理上的负担及压力,习惯宅在家里而不愿出门运动。

  5、自身无法适应运动

  运动时,身体无法适应运动量、氧气消耗量以及运动强度等,从而产生强烈的疲惫感,加快体力消耗,使得肥胖者不爱运动。

  6、网络和社会文化因素

  由于媒体宣传,社会文化因素,使得人们过度追求苗条身材,所以肥胖者可产生畏惧、羞愧等心理,以至于不愿运动。

  温馨提示

  当肥胖者出现以上运动心理问题时,应积极制定合适的解决方案,改变错误观念,增强抗压能力,培养健康的行为习惯,根据自身情况来选择合适的运动方式。

编辑:齐少恒

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