懒、胖相辅相成催人“变肿”!

　　想要减肥成功，只要做到管住嘴，迈开腿就行。虽然说起来简单，实行起来却相当困难，尤其是对肥胖者来说迈开腿异常困难，其主要原因是缺乏自信、身体不适、时间不充裕等。

　　肥胖者的运动心理障碍有什么表现?

　　1、焦虑

　　由于体型肥胖而焦虑，运动期间特别关注自己的表现，害怕被他人评价或嘲笑，从而产生心理压力，也会产生自卑心理。

　　2、身体疼痛

　　由于体重指数太大，关节和肌肉承受的负担重，所以易出现疼痛。肥胖者运动时常常感觉到痛苦和不适。

　　3、自我效能感低

　　肥胖者认为自己不能做有效运动，自信心缺乏，就是因为这种心态而影响正常的户外活动或身体训练，以至于无法适应运动。

　　4、错误的减肥方式

　　肥胖者一般采取错误的减肥方式来降低体重，如过度节食、口服减肥药或用减肥贴、手术等。此类方法让肥胖者陷入不健康的减肥中，从而影响运动心理以及身体健康。

　　5、健身困境

　　由于肥胖者无法快速达到自己理想的运动结果，缺乏运动动力和信心。把减肥效果全部寄托于运动，认为只要运动就能减掉好几斤，但无法达到期望值时就会打击自信心和积极性。

　　为什么越胖越懒?

　　1、基础代谢率下降

　　肥胖者基础代谢率下降，也就是说身体所需热量减少，易出现身体疲惫和乏力。

　　2、不良的生活习惯

　　一般肥胖者生活习惯差，如运动量不足、不合理的饮食结构、暴饮暴食、运动量少等，无法为身体提供充足能量，易产生疲惫感，进而变得懒惰。

　　3、生理负担加大

　　超重或肥胖可增加腰椎和膝盖等关节所承受的负担，运动时受到一定的限制，运动过程中明显感觉到吃力和痛苦，从而产生懒惰心理。

　　4、心理性因素

　　由于体型肥胖可能受到外界嘲笑，从而增加心理上的负担及压力，习惯宅在家里而不愿出门运动。

　　5、自身无法适应运动

　　运动时，身体无法适应运动量、氧气消耗量以及运动强度等，从而产生强烈的疲惫感，加快体力消耗，使得肥胖者不爱运动。

　　6、网络和社会文化因素

　　由于媒体宣传，社会文化因素，使得人们过度追求苗条身材，所以肥胖者可产生畏惧、羞愧等心理，以至于不愿运动。

　　温馨提示

　　当肥胖者出现以上运动心理问题时，应积极制定合适的解决方案，改变错误观念，增强抗压能力，培养健康的行为习惯，根据自身情况来选择合适的运动方式。

编辑：齐少恒