饮食牢记4个不可少，1个不可多

　　饮食表面看起来是一件稀松平常的事情，每个人每天都在做，但实际上饮食却是一件比天还大的事情，毕竟想要身体健康，饮食起着决定性的作用，因此要掌握良好的饮食方法和习惯。

　　如何饮食身体才会更好?

　　1、粗粮不可少

　　生活条件提高了之后，大多数人的饭桌上只会出现细粮，不会出现粗粮，但实际上粗粮当中的营养成分是细粮所不可代替的，比如纤维素，因此要在主食当中适当地添加粗粮，比如小米、荞麦、莜麦等，占据主食的1/3即可。

　　2、主食不能少

　　有些人为了能够快速的减肥尽量减少主食的摄入量，甚至不吃主食，但其实主食当中的碳水是人体所必需的营养成分，一旦缺乏则会出现能量不足的情况，使人出现没有力气、乏力等情况。

　　3、食盐不可多

　　食盐是生活中必不可缺少的调味料，但是却不能够吃得太多，否则会对健康造成影响，尤其容易引发高血压以及伤害血管，正常成年人每天摄入食盐的量不能够超过5克，其中还包括隐形盐，比如酱油或者蚝油，更要少吃腌制的食物。

　　4、水不可少

　　身体当中大多有70%的水分，因此在日常生活中水是必不可缺少的一种物质，但是并不是饮水量足够就可以了，还要掌握正确的饮水方法，一次性喝太多的水反而会增加心脏以及肾脏的负担，建议养成定时喝水的习惯，比如每半小时或一小时喝半杯或一杯水。

　　5、早饭不能少

　　一日三餐每顿饭都特别重要，早饭也不例外，丰富的早餐能够使人一天都变得状态满满，而且也能够使新陈代谢的速度变得更快，对身体健康有一定的好处，即使时间紧张也不要省略早饭。

　　想要身体健康，饮食的方方面面都要特别注意，首先要讲究粗细搭配，其次一日三餐要定时定量，每顿饭都不能够忽略;要适当减少食盐的摄入量，如果本身患有心脏疾病或者肾病食盐的量要大幅度减少，有时甚至输需要无盐饮食;在饮水方面也有许多讲究，首先成年人每天的摄入量要达到1500~2000毫升，与此同时不建议一次性喝太多的水，要养成多次少量饮水的习惯，剧烈运动之后也不建议立即喝水，会对心脏造成强烈的刺激，严重时甚至会导致猝死，尤其是冰水。

编辑：徐晗