骨质疏松吃什么好?不妨试试这6种营养食物

　　骨质疏松是一种常见的中老年骨骼疾病，主要表现为骨密度降低、骨骼脆弱易碎。为了预防和改善骨质疏松，饮食调理是非常重要的一环。那么，骨质疏松患者应该吃什么食物呢?

　　1、高钙食物

　　钙是构成骨骼的主要成分，补充钙质有助于增加骨密度。建议多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小鱼干等。

　　2、富含维生素D的食物

　　维生素D有助于钙的吸收，可以促进骨骼健康。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶、蘑菇等。

　　3、富含蛋白质的食物

　　蛋白质是骨骼生长和修复的基本物质，骨质疏松患者应保证充足的蛋白质摄入。建议多吃鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。

　　4、富含磷的食物

　　磷与钙共同参与骨骼的形成和维持，骨质疏松患者应保证适量的磷摄入，多吃鱼、虾、瘦肉、奶制品等。

　　5、富含镁的食物

　　镁有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康有益。富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等。

　　6、富含锌的食物

　　锌对骨骼生长和修复具有重要作用，骨质疏松患者应保证适量的锌摄入，适量吃牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等食物。

　　总之，骨质疏松患者应该保持均衡的饮食，多吃富含钙、磷、镁、锌等矿物质以及蛋白质、维生素D等营养素的食物，同时注意保持良好的生活习惯，适当进行锻炼，以促进骨骼健康。

编辑：张芬