导致缺钙的原因有哪些? 该怎么补?

　　身体中的钙约占体重的2%，钙除了是骨骼发育的基本原料，直接影响身高外，还在体内具有其他重要的生理功能。这些功能对维护机体的健康，保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用。那么，如果出现缺钙现象应如何处理呢?导致缺钙的原因有哪些?

　　导致缺钙的原因

　　1、饮食不均衡：如果日常饮食中缺乏富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，就容易导致钙摄入不足。

　　2、吸收不良：有些人可能存在肠道吸收功能异常，导致钙的吸收率降低，从而引发缺钙问题。

　　3、年龄因素：随着年龄的增长，人体对钙的需求量逐渐增加，而老年人由于胃酸分泌减少和肠道吸收能力下降，更容易出现缺钙现象。

　　4、长期服用某些药物：某些药物，如抗酸药、利尿剂等，可能会干扰钙的吸收和利用，从而导致缺钙。

　　5、缺乏运动：适量的运动可以促进骨骼健康，增强钙的吸收和利用。如果长期缺乏运动，容易导致骨质疏松和缺钙。

　　针对缺钙问题，可以采取以下措施进行补充：

　　1、增加钙的摄入量：通过增加富含钙的食物摄入，如牛奶、酸奶、豆腐、海带、芝麻等，来提高钙的摄入量。

　　2、合理搭配食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，因此可以通过食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，来促进钙的吸收。

　　3、补充钙剂：如果日常饮食无法满足钙的需求，可以考虑口服钙剂进行补充。但需要注意，过量补钙也可能对健康造成负面影响，因此在补充钙剂前最好咨询医生的建议。

　　4、加强运动：适量的运动可以促进骨骼健康，增强钙的吸收和利用。可以选择适合自己的有氧运动、力量训练等，坚持进行。

　　总之，缺钙是一个常见的健康问题，但通过合理的饮食和生活习惯调整，可以有效预防和缓解缺钙问题。如果缺钙症状严重或持续存在，建议及时就医咨询专业医生的意见，看是否需

　　考虑服用钙剂补钙。

编辑：齐少恒