别轻易模仿“天使蹲”，小心受伤

　　近日，明星迪丽热巴的“天使蹲”引爆网络，不少人模仿后拍照上传，专家提醒——

　　别轻易模仿“天使蹲”，小心受伤

　　长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 纪娜

　　双脚并拢，脚尖踮起，膝盖并拢或微微分开，身体保持直立……近日，女演员迪丽热巴的“天使蹲”引爆网络，不少人模仿后拍照上传。长沙市运动医学学科带头人、长沙市名医、长沙市第四医院副院长魏利成主任医师提醒，由于姿势的特点，“天使蹲”对人的肢体动作要求很高，尤其是下肢的肌肉、膝关节、脚腱等，没有专业基础的普通人盲目尝试，有可能带来健康风险。

　　“天使蹲”美到出圈 不少网友竞相模仿

　　“太美了，美到出圈!”近日，迪丽热巴拍摄的一组照片在网络上流传：她身着银色连衣裙蹲下，双脚并拢，脚尖踮起，脚跟高高抬起，膝盖并拢，手指尖微点地面，背后舒展的羽翼更加烘托了氛围。

　　这个轻盈的“天使蹲”姿势看上去优雅美丽，引得不少网友竞相模仿，甚至在社交平台发起“天使蹲”挑战：“凑个热闹，咱也来个‘天使蹲’。”“‘天使蹲’很难?轻松拿捏。”

　　也有网友表示：“‘天使蹲’太难了，只能坚持1秒。”“‘天使蹲’我也可以做到，就是像个扭曲的花卷而已。”“不用担心，身材比例和手臂长度决定了根本没得学。”“别人好身材的蹲下膝盖快到肩膀，我蹲下来膝盖到肚脐眼。”很快，“迪丽热巴的‘天使蹲’为什么劝你别学”的话题也冲上热搜。

　　其实，这个拍照姿势不是迪丽热巴第一次用了，之前她曾穿着高跟鞋做出类似蹲拍动作。此外，不少女明星拍照时也采用了类似的姿势。例如，刘亦菲曾以高跟鞋加持的“天使蹲”出现在镜头前;张钧甯选择靠墙而蹲，双臂搭在膝盖上，展现出一种现代时尚感。这些女明星之所以钟爱这种蹲姿拍照，一个重要原因便是这种蹲姿能够使人体呈现出三角形构造，也被称为“三角蹲”，可以使画面更加灵活、生动。

　　不建议作日常锻炼 这些人群要避免跟风

　　记者注意到，有部分网友结合瑜伽、健身等方面的经验，认为“天使蹲”这个蹲姿与初级瑜伽里的一种体式“踮脚蹲式”非常相似，若长期进行锻炼，不仅有助于重建足弓，对腿部塑形也有一定的帮助。对此，魏利成表示：“下蹲运动对于促进血液循环、增强腿部肌肉有很好的作用。我们通过蹲姿，比如‘亚洲蹲’(脚后跟与地面接触)还可以测试一个人的身体柔韧性以及核心力量。”

　　从照片上看，所谓“天使蹲”是一种屈髋屈膝屈踝、跖趾关节背伸的动作。这个动作看似简单，但对身材比例、身体柔韧性和平衡能力、下肢肌肉力量等要求很高。个子高容易重心不稳，蹲不好;身体过胖腹部脂肪过多、腿太粗，可能导致蹲不下来。

　　“天使蹲”动作中，脚掌近乎完全直立，膝盖部位相对于脚尖向前伸出了很大一部分，导致身体的力臂拉长，使膝关节周围韧带和肌腱承受较大拉力。因此，若想保持身体平衡，整个下肢的力线必须标准，膝关节不能有内扣或者外翻，下肢的髋、膝、踝要保持一条直线。如果下肢力线不正确，髋、膝、踝等关节承受的压力太大，可能会导致髋关节损伤、膝关节半月板受压撕裂、踝关节扭伤或韧带、肌腱拉伤等情况发生。

　　此外，“天使蹲”动作中脚尖踮起、脚跟高高抬起，几乎靠10个脚趾支撑整个身体，脚面和地面接触面积很小，而双足支撑基底区域越窄，人站立时越不稳，难以保持身体平衡，容易摔倒。

　　现在，“天使蹲”成为全网挑战的热门动作，甚至有人每天用这类动作进行日常锻炼。对于没有经过专业训练的普通人而言，长时间做这类动作可能会导致以下问题：

　　肌肉疲劳和拉伤，由于此类动作要求腿部和背部肌肉较长时间保持紧张状态，容易导致肌肉疲劳，甚至拉伤;

　　关节压力增加，脚尖踮起的姿势会增加膝关节和踝关节的压力，对于关节健康状况不佳的人来说，可能会加重关节损伤;

　　血液循环受阻，较长时间保持蹲姿会压迫下肢血管，影响血液循环，可能出现腿部麻木、肿胀等不适感。因此，挑战这种蹲姿时，应注意控制下蹲的时间和总量。

　　“‘天使蹲’这类动作虽然优雅美观，但并不适合所有人。”魏利成提醒，没有经过专业训练的普通人尝试时需谨慎;存在先天性生理缺陷如跟腱较短、踝关节发育畸形、髋关节发育不良等，或者膝关节有外伤史、体重基数大的人群，尤其要避免跟风模仿;中老年人和髋膝踝关节有退行性改变的人，最好不要做这类动作。

　　量力而行 避免因模仿“网红动作”而受伤

　　“若想尝试这类动作，请务必评估自己的身体状况，并在专业人士的指导下进行。如果有任何不适或疑问，请及时咨询医生或专业人士。”魏利成表示，此前曾接诊过类似的患者。29岁的小戴和几个伙伴刷视频，在大家的鼓动下，照着视频里的动作模仿起来：单腿慢慢下蹲，另一条腿伸直与地面缓缓平行……然而稍稍下蹲，他开始力不从心，但为了面子又咬紧牙关坚持，突然一阵钻心的撕裂感从膝盖直冲上来，他瞬间失去平衡，脚踝一崴摔倒在地，随后被伙伴紧急送医。经检查，小戴膝盖前韧带部分撕裂，脚踝也有一定程度的扭伤。

　　没有经过专业训练的普通人，模仿“网红动作”需量力而行，最好先进行功能性锻炼，如下肢肌力锻炼、韧带拉伸锻炼以及协调性锻炼。其中，下肢肌力锻炼如深蹲、腿举等，能够有效增强腿部力量;韧带拉伸训练是预防伤害和提高柔韧性的关键，适当的拉伸动作可以增加关节的活动范围，减少做“天使蹲”这类动作的紧绷感和不适，还会减少韧带拉伤和其他软组织损伤的风险;协调性训练如单腿站立、跳跃等，是提升运动技能和身体控制能力的重要环节，也是预防跌倒和其他意外伤害的有效手段。

编辑：齐少恒